ટકાઉ અને સસ્તું સુખાકારી પ્રથાઓ તરફના વધતા વલણમાં, 6-6-6 વ walking કિંગ કસરત વિજેતા તરીકે શાંતિથી ઉભરી રહી છે. આ વર્કઆઉટ મૂળ સરળતા અને સ્થિરતામાં છે. તે ઉચ્ચ તકનીકી ઉપકરણો અથવા જટિલ પદ્ધતિઓની માંગ કરતું નથી; આ વ walking કિંગ કવાયત તેની અભિગમ, અસરકારકતા અને લાંબા ગાળાના આરોગ્ય લાભો માટે વિચારણા માટે ખૂબ જાણીતી બની રહી છે.
6-6-6 ચાલવાની પદ્ધતિ
6-6-6 વ walking કિંગ વર્કઆઉટમાં એક નિશ્ચિત રચના છે:
ધીમી, સરળ ગતિશીલ વ walking કિંગ સાથે 6 મિનિટનો વોર્મ-અપ. હાર્ટ રેટ વધારવા અને સહનશક્તિ વધારવા માટે 48 મિનિટ હેતુપૂર્ણ ચાલવું. ધીમી પગથિયાં સાથે 6 મિનિટની કૂલ-ડાઉન વ walking કિંગ અને શરીરને આરામ કરવા માટે ખેંચાણ.
ચાલવું એ સવારે 6 વાગ્યે અથવા 6 વાગ્યે કરવામાં આવશે, જે દરરોજ કંઇક કરવાની ટેવને પ્રોત્સાહન આપતી વખતે રાહત માટે પરવાનગી આપે છે.
આ પદ્ધતિ કેમ કામ કરે છે?
6-6-6 વ walking કિંગ વર્કઆઉટ અભિગમ સારી રીતે કાર્ય કરે છે, કારણ કે તે એક સાથે માળખું અને ટકાઉપણું લાવે છે. કસરતને તક પર છોડવાને બદલે, તે સમય સોંપે છે; તે સુસંગતતા વિકસિત કરવાનું સરળ બનાવે છે.
આ વર્કઆઉટમાં વોર્મ-અપ અને કૂલ-ડાઉન તબક્કાઓ ફક્ત પ્રોગ્રામમાં જ નથી, પછીના વિચાર તરીકે નથી; તેઓ ઇજાઓ ઘટાડવાનું અને શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં સરળ સંક્રમણોને સુનિશ્ચિત કરવાના એક અભિન્ન પાસા છે.
એક કલાક માટે નોન સ્ટોપ વ walking કિંગ, ખાસ કરીને ઝડપી ચાલવું, રક્તવાહિની તંદુરસ્તી અને કેલરી બર્નિંગ માટે ફાયદાકારક છે અને સમય જતાં સહનશક્તિને પણ વધારે છે. આ કસરત લગભગ દરેક વય અને માવજત સ્તર માટે યોગ્ય છે, જે તેને માવજત માટે ઓછો તણાવપૂર્ણ અભિગમ બનાવે છે.
શારીરિક લાભો કરતાં વધુ
6-6-6 પદ્ધતિ પણ માનસિક સ્વાસ્થ્ય લાભમાં સુધારો કરે છે. વહેલી સવારની શાંતિમાં ચાલવું હોય અથવા સાંજના ચાલવા દરમિયાન દિવસને હલાવતા હોય, નિયમિત તમારા શરીરની ઘડિયાળને ફરીથી સેટ કરવામાં મદદ કરે છે, જે વધુ સારી sleep ંઘ અને તણાવને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
ઘણા બધા ક્ષણિક માવજત ક્રેઝથી વિપરીત, 6-6-6 વ walking કિંગ કસરત સરળતા અને ટકાઉપણું પર આધાર રાખે છે. તેને પૂર્ણતાની જરૂર નથી, પરંતુ ફક્ત સુસંગત ચળવળ. શારીરિક અને માનસિક સુખાકારી બંને સુધી પહોંચતા પરિણામો સાથે, તે આશ્ચર્યચકિત છે કે આ વલણ શાંતિથી પરંતુ સતત તેની રીતે કાર્ય કરી રહ્યું છે.
આરોગ્ય સાધનો નીચે તપાસો-
તમારા બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (BMI) ની ગણતરી કરો
વય કેલ્ક્યુલેટર દ્વારા વયની ગણતરી કરો