5 સપ્લીમેન્ટ્સ પુરુષોએ તેમના આહારમાં સામેલ કરવા જોઈએ
તંદુરસ્ત જીવનશૈલી અને પોષક તત્વોથી ભરપૂર આહાર તમને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે. નાનપણથી જ તંદુરસ્ત ખોરાક લેવાથી રોગો દૂર રાખવામાં મદદ મળી શકે છે, જે તમારી વૃદ્ધાવસ્થાને સરળ બનાવે છે. 30 વર્ષની ઉંમર સુધીમાં પુરુષોએ તેમના સ્વાસ્થ્ય પર ઘણું ધ્યાન આપવું પડે છે. 30 વર્ષની ઉંમર પછી, શરીરમાં પોષક તત્વોની ઉણપ થાય છે, તેથી પુરુષોએ તેમના શરીરને યોગ્ય પોષક તત્વોથી ભરવાની જરૂર છે! આવી સ્થિતિમાં, ડાયેટિશિયન અને હોમિયોપેથી ડૉ. સ્મિતા ભોઇરે ઇન્સ્ટાગ્રામ પર એક પોસ્ટ શેર કરી છે અને પુરુષો માટે આવા સપ્લીમેન્ટ્સ વિશે જણાવ્યું છે, જેને 30 વર્ષની ઉંમરથી ડાયટમાં સામેલ કરવું જોઈએ.
તમારા આહારમાં આ પૂરકનો સમાવેશ કરો:
વિટામિન ડી3: વિટામિન ડી3નું સેવન કરવા માટે, દરરોજ તમારા આહારમાં 600 થી 800 મિલિગ્રામ દૂધનો સમાવેશ કરો. દૂધ સિવાય વિટામિન D3નો સૌથી મહત્વપૂર્ણ સ્ત્રોત સૂર્યપ્રકાશ છે. સવારે 15-20 મિનિટનો સૂર્યપ્રકાશ જરૂરી છે. વિટામિન ડી 3 ફેટી માછલી (સૅલ્મોન, મેકરેલ) માં પણ જોવા મળે છે. ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સ: ઉંમર સાથે યાદશક્તિ નબળી પડવા લાગે છે, તેથી મગજને તેજ રાખવા માટે, તમે દરરોજ તમારા આહારમાં 250 થી 500 મિલિગ્રામ ઓમેગા-3 ફેટી એસિડનો સમાવેશ કરી શકો છો. ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ ફેટી માછલી (સૅલ્મોન, સારડીન), ફ્લેક્સસીડ્સ અને ચિયા સીડ્સમાં પુષ્કળ પ્રમાણમાં જોવા મળે છે. મેગ્નેશિયમ: વૃદ્ધાવસ્થા પછી પણ સ્નાયુઓને મજબૂત રાખવા માટે, તમારે દરરોજ 30 પછી તમારા આહારમાં 400-420 મિલિગ્રામ મેગ્નેશિયમનો સમાવેશ કરવો જોઈએ. કોળાના બીજ મેગ્નેશિયમથી સમૃદ્ધ છે. ઝિંક: ઉંમરની સાથે પુરુષોના શરીરમાં હોર્મોનલ ફેરફારો પણ થાય છે, જે સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. આવી સ્થિતિમાં, હોર્મોન્સને સંતુલિત કરવા માટે, દરરોજ તમારા આહારમાં 11 મિલિગ્રામ ઝિંકનો સમાવેશ કરો. તમે આ ઓઇસ્ટર્સ, બીફ, કોળાના બીજ અને ચણામાંથી મેળવી શકો છો. વિટામિન B (B6, B12, B9): તંદુરસ્ત શરીર માટે વિટામિન B ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તમે તમારા આહારમાં આખા અનાજ, ઇંડા, માંસ, પાંદડાવાળા ગ્રીન્સ અને શાકભાજીનો સમાવેશ કરી શકો છો.
આ પણ વાંચો: સવારે ખાલી પેટ અખરોટનું સેવન કરવાથી મળે છે મોટા ફાયદા, જાણો દિવસમાં કેટલું ખાવું જોઈએ
