આંખનો તાણ ઘટાડવા માટે 5 ઝડપી દૈનિક આદતો
આજના ડિજિટલ યુગમાં, ઘણા લોકો માટે આંખમાં તાણ એક સામાન્ય સમસ્યા બની ગઈ છે, ખાસ કરીને જેઓ સ્ક્રીનની સામે લાંબા કલાકો વિતાવે છે. માથાનો દુખાવો, અસ્પષ્ટ દ્રષ્ટિ અને સૂકી આંખો જેવા લક્ષણો ડિજિટલ આંખના તાણના સંકેતો છે. સદભાગ્યે, ત્યાં સરળ, અસરકારક દૈનિક ટેવો છે જે અગવડતાને દૂર કરવામાં અને તમારી આંખોને લાંબા ગાળાના નુકસાનથી બચાવવામાં મદદ કરી શકે છે. આંખનો તાણ ઘટાડવા અને સ્વસ્થ દ્રષ્ટિ જાળવવા માટે અહીં પાંચ ઝડપી દૈનિક આદતો છે.
20-20-20ના નિયમનું પાલન કરો
આંખના થાકને રોકવા માટેની એક સરળ છતાં શક્તિશાળી પદ્ધતિ 20-20-20 નિયમ છે. દર 20 મિનિટે, 20-સેકન્ડનો વિરામ લો અને 20 ફૂટ દૂર કંઈક જુઓ. આ આદત તમારી આંખોને આરામ આપે છે, સ્ક્રીન પર સતત ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, જે આંખના તાણના મુખ્ય કારણોમાંનું એક છે. તમારા ફોન પર રીમાઇન્ડર સેટ કરવું અથવા એપ્સનો ઉપયોગ કરવો જે તમને વિરામ લેવા માટે સંકેત આપે છે તે આ આદતને સરળ બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે.
તમારી સ્ક્રીન સેટિંગ્સને સમાયોજિત કરો
તમારા ડિજિટલ ઉપકરણો પર બ્રાઇટનેસ અને કોન્ટ્રાસ્ટ સેટિંગ્સ આંખના આરામમાં નિર્ણાયક ભૂમિકા ભજવે છે. ખાતરી કરો કે તમારી સ્ક્રીનની બ્રાઇટનેસ તમારા પર્યાવરણમાં એમ્બિયન્ટ લાઇટિંગ સાથે મેળ ખાય છે. તમારી સ્ક્રીન અને રૂમની લાઇટિંગ વચ્ચે વધુ પડતો કોન્ટ્રાસ્ટ તમારી આંખોને વધુ સખત મહેનત કરી શકે છે. વધુમાં, લખાણનું કદ વધારવું અને વિરોધી ઝગઝગાટ સ્ક્રીનો અથવા કોટિંગ્સનો ઉપયોગ કરીને ઝગઝગાટ ઘટાડવાથી તાણ હળવો થઈ શકે છે.
વધુ વખત ઝબકવું
જ્યારે લોકો સ્ક્રીન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે ત્યારે ઓછી વાર ઝબકવું તે સામાન્ય છે, જે સૂકી, બળતરા આંખો તરફ દોરી જાય છે. કમ્પ્યુટર, સ્માર્ટફોન અથવા ટેબ્લેટ પર કામ કરતી વખતે વધુ વખત આંખ મારવાનો સભાન પ્રયાસ કરો. ઝબકવું આંખોને ભેજવાળી રાખવામાં મદદ કરે છે, શુષ્કતા અટકાવે છે અને કુદરતી રીતે તાણ ઘટાડે છે. જો તમને યાદ રાખવું મુશ્કેલ લાગે, તો તમારી આંખોમાં ભેજ જાળવવા માટે કૃત્રિમ આંસુ અથવા આંખના ટીપાંનો ઉપયોગ કરવાનું વિચારો.
યોગ્ય લાઇટિંગ જાળવો
અયોગ્ય લાઇટિંગ આંખના તાણ તરફ દોરી શકે છે. ઝાંખા પ્રકાશવાળા રૂમમાં અથવા વધુ પડતી તેજસ્વી લાઇટ હેઠળ કામ કરવાનું ટાળો. તેના બદલે, એમ્બિયન્ટ લાઇટિંગ પસંદ કરો જે ન તો ખૂબ કઠોર હોય કે ન તો ખૂબ નરમ. જો તમે કોમ્પ્યુટરનો ઉપયોગ કરી રહ્યાં હોવ, તો ખાતરી કરો કે ઓવરહેડ લાઇટિંગ અથવા વિન્ડોમાંથી સ્ક્રીન પર કોઈ ઝગઝગાટ ઉછળતી નથી. તમારી સ્ક્રીનને એવા ખૂણા પર મૂકો કે જ્યાં ઝગઝગાટ ઓછી થાય અને તમારા કાર્યસ્થળ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે નરમ પ્રકાશ સાથે ડેસ્ક લેમ્પનો ઉપયોગ કરવાનું વિચારો.
આંખની કસરતોનો અભ્યાસ કરો
તમારી આંખના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવો અને આંખની સરળ કસરતો કરીને તાણ દૂર કરો. એક અસરકારક વ્યાયામ આંખ-રોલિંગ છે: તમારી આંખો બંધ કરો અને ધીમેધીમે તેમને વર્તુળોમાં, ઘડિયાળની દિશામાં અને પછી ઘડિયાળની વિરુદ્ધ દિશામાં, લગભગ 10 સેકન્ડ માટે. બીજી ટેકનિક એ છે કે દૂરના પદાર્થ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું, પછી ફોકસને નજીકની વસ્તુ પર ખસેડવું, આંખની સુગમતા વધારવા માટે આને ઘણી વખત પુનરાવર્તિત કરવું. આ કસરતો વિરામ દરમિયાન ઝડપથી કરી શકાય છે અને થાક ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
