તાજેતરમાં, લેન્સેટમાં પ્રકાશિત એક અભ્યાસ જર્નલ Medic ફ મેડિસિનએ આઘાતજનક તારણો ફેંકી દીધા. બધા પુખ્ત વયના લોકોના અડધાથી વધુ અને ત્રીજા બાળકો, કિશોરો અને વિશ્વભરના યુવાન પુખ્ત વયના લોકો 2050 સુધીમાં વધુ વજન અથવા મેદસ્વી થવાની આગાહી કરે છે. યુએસ ભારતીયો માટે અપશુકનિયાળ નિશાનીમાં, અમારું દેશ આ વધતી જતી કટોકટીથી સૌથી વધુ અસરગ્રસ્ત ટોચના ત્રણ દેશોમાં શામેલ છે, જેમાં મહિલાઓ અને નાની વસ્તીઓ અસંગત રીતે બોજોને સહન કરે છે.
અભ્યાસ 200 થી વધુ દેશોમાંથી આવરી લેવામાં આવેલ ડેટા. નોંધનીય છે કે, ભારતીય મહિલાઓ વૈશ્વિક વલણો સાથે જોડાણ કરીને પુરુષો કરતાં મેદસ્વીપણાનો મોટો ભાર સહન કરે તેવી અપેક્ષા છે. હાલમાં, મહિલાઓમાં %% ની સરખામણીમાં ભારતીય પુરુષોમાં મેદસ્વીપણાનો વ્યાપ 4% હોવાનો અંદાજ છે. પ્રજનન વયની હંમેશાં લગ્ન કરેલી મહિલાઓમાં, મેદસ્વીપણા 1998-99 માં 5% થી ત્રણ ગણો વધીને 2019-21માં 16% થઈ ગઈ છે.
જો કે, નિષ્ણાતો ભાર મૂકે છે કે જો સરકારો હવે તાત્કાલિક કાર્યવાહી કરે છે, તો તેઓ “ગહન દુર્ઘટના” તરીકે વર્ણવે છે તે અટકાવવાનો હજી સમય છે.
એબીપી લાઇવ, ડ Ka. કપિલ જામવાલ સાથે બોલતાજે વરિષ્ઠ સલાહકાર અને ડિરેક્ટર છે, મેરેંગો એશિયા, પાચક આરોગ્ય સંસ્થા, ગુરુગ્રામ, નોંધ્યું છે કે મહિલાઓ ઘણીવાર બહુવિધ જવાબદારીઓને ગુંચવી દે છે, તેમના પરિવાર, કામ અને ઘરની ફરજોને તેમની સુખાકારી પર પ્રાધાન્ય આપે છે. જો કે, જીવનશૈલીની કેટલીક ટેવ સમય જતાં વજન વધારવામાં ફાળો આપે છે.
ડ Jam જામવાલે પાંચ સામાન્ય આરોગ્ય ભૂલો ઓળખી કા .ી છે જે મહિલાઓ તેમને મેદસ્વીપણાની સંભાવના આપે છે, અને સારો ભાગ એ છે કે તે તે છટકબારી માટે કોઈ ઉપાય અથવા ઠીક સૂચવે છે, તે દરેક ‘આરોગ્ય પાપો’ માટે વ્યવહારુ સમાધાન છે જેથી મહિલાઓને તેમને દૂર કરવામાં મદદ કરે.
1. પરિવારના સ્વાસ્થ્યને તેમના પોતાના પર પ્રાધાન્ય આપવું
સ્ત્રીઓ વારંવાર તેમના પરિવારના સ્વાસ્થ્યને પ્રથમ મૂકે છે, તેમના બાળકો, જીવનસાથી અને વડીલો સારી રીતે ખાય છે, કસરત કરે છે અને જરૂર પડે ત્યારે તબીબી સહાય મેળવે છે. જો કે, આમ કરવાથી, તેઓ ઘણીવાર તેમની પોતાની સુખાકારીની અવગણના કરે છે. આ સ્વાસ્થ્યપ્રદ આહાર, કસરતનો અભાવ અને વ્યક્તિગત સ્વાસ્થ્ય માટે એકંદર અવગણના તરફ દોરી શકે છે. સમય જતાં, આ અસંતુલન નબળી જીવનશૈલી પસંદગીઓ અને સ્વ-સંભાળની ઉપેક્ષાને કારણે વજન અને મેદસ્વીપણાને પ્રોત્સાહન આપે છે.
ઉકેલ: સ્ત્રીઓએ ઓળખવું જ જોઇએ કે તેમનું સ્વાસ્થ્ય તેમના પરિવાર જેટલું જ મહત્વપૂર્ણ છે. સ્વ-સંભાળને અગ્રતા બનાવવી એ સુનિશ્ચિત કરે છે કે તેમના પ્રિયજનોની સંભાળ રાખવા માટે તેમની પાસે energy ર્જા અને સુખાકારી છે. જવાબદારીઓ સોંપવી, સીમાઓ નિર્ધારિત કરવી અને પોષક ભોજનનું આયોજન કરવું જે પોતાને અને તેમના પરિવારો બંનેને ફાયદો પહોંચાડે છે, તે અપરાધ વિના તંદુરસ્ત જીવનશૈલી જાળવવામાં મદદ કરી શકે છે.
2. અનિયમિત ખાવાની ટેવ અને આહારની જરૂરિયાતો સાથે સમાધાન
ઘણી સ્ત્રીઓ ભોજન છોડી દે છે, વિચિત્ર કલાકોમાં ખાય છે અથવા કુટુંબના સભ્યોને તેમની પોતાની પોષક જરૂરિયાતોને બદલે અનુકૂળ કરવા માટે તેમના આહારને સમાયોજિત કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, તેઓ બાળકો માટે કાર્બ-ભારે ભોજન રાંધવા અથવા વડીલો માટે ઉચ્ચ ચરબીવાળા પરંપરાગત ખોરાક રાંધશે અને તે જ સેવન કરવાનું સમાપ્ત કરી શકે છે, પછી ભલે તે તેમના સ્વાસ્થ્ય લક્ષ્યો સાથે સંરેખિત ન થાય. આ અસંગતતા ચયાપચયને વિક્ષેપિત કરે છે, તૃષ્ણાઓમાં વધારો કરે છે અને અતિશય આહાર તરફ દોરી જાય છે, આખરે વજનમાં વધારો થાય છે.
ઉકેલ: સ્ત્રીઓએ નિશ્ચિત ભોજનનો સમય સ્થાપિત કરવો જોઈએ અને ખાતરી કરવી જોઈએ કે તેઓ અન્યની આહાર પસંદગીઓને સમાયોજિત કરવાને બદલે સંતુલિત, પૌષ્ટિક ભોજન ખાય છે. તંદુરસ્ત, કુટુંબ-મૈત્રીપૂર્ણ ભોજન તૈયાર કરવાથી દરેકને સારી રીતે ખાવાની મંજૂરી મળે છે. બદામ, ફળો અથવા દહીં હાથમાં જેવા પૌષ્ટિક નાસ્તા રાખવા અનિચ્છનીય દ્વિસંગી આહારને અટકાવે છે. વધુમાં, ભાગ નિયંત્રણ અને બચેલા વપરાશને ટાળવાથી તંદુરસ્ત વજન જાળવવામાં મદદ મળી શકે છે.
3. sleep ંઘની રીત વિક્ષેપિત થઈ અને તેની અસર વજન પર
ઘણી સ્ત્રીઓ ઘરની જવાબદારીઓ, કામના તણાવ અથવા સંભાળની ફરજોને કારણે તેમની sleep ંઘનો બલિદાન આપે છે. જો કે, અનિયમિત અથવા અપૂરતી sleep ંઘ ભૂખ હોર્મોન્સ (ઘ્રેલિન અને લેપ્ટિન) ને વિક્ષેપિત કરે છે, ઉચ્ચ કેલરીવાળા ખોરાક માટેની તૃષ્ણાઓમાં વધારો કરે છે. લાંબી sleep ંઘની અવગણના પણ થાક તરફ દોરી જાય છે, શારીરિક પ્રવૃત્તિ માટે પ્રેરણા ઘટાડે છે, મેદસ્વીપણામાં વધુ ફાળો આપે છે.
ઉકેલ: ચયાપચય જાળવવા અને ભૂખને નિયંત્રિત કરવા માટે 7-8 કલાકની sleep ંઘને પ્રાધાન્ય આપવું જરૂરી છે. સ્ત્રીઓએ સૂવાનો સમય સેટ કરવો જોઈએ અને sleep ંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરવા માટે, વાંચન, ધ્યાન અથવા breat ંડા શ્વાસની કસરતો જેવા આરામદાયક રાત્રિના સમયે રૂટિનનું પાલન કરવું જોઈએ. બેડ પહેલાં કેફીન ઘટાડવું અને ભારે ભોજનને ટાળવું પણ sleep ંઘની ખલેલને અટકાવી શકે છે. જો કેરગિવિંગ ફરજો sleep ંઘને વિક્ષેપિત કરે છે, તો પરિવારના સભ્યોનો ટેકો મેળવવા માટે યોગ્ય આરામની ખાતરી કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
4. ડી-સ્ટ્રેસિંગ અને “મી-ટાઇમ” મુલતવી રાખવાનો અભાવ
સ્ત્રીઓ ઘણીવાર કસરત, શોખ અથવા છૂટછાટ જેવી સ્વ-સંભાળ પ્રવૃત્તિઓ બંધ કરે છે, દરેકની જરૂરિયાતોને પ્રાધાન્ય આપે છે. ક્રોનિક તાણ કોર્ટીસોલના સ્તરને વધારે છે, જે ચરબી સંગ્રહને પ્રોત્સાહન આપે છે, ખાસ કરીને પેટની આસપાસ. વધુમાં, ઘણી સ્ત્રીઓ કંદોરોની પદ્ધતિ તરીકે ભાવનાત્મક આહાર તરફ વળે છે, વજન વધારવામાં વધુ ફાળો આપે છે.
ઉકેલ: વ walking કિંગ, યોગ, સંગીત સાંભળવું અથવા શોખ મેળવવા જેવી પ્રવૃત્તિઓ માટે, સ્ત્રીઓએ ફક્ત 15-30 મિનિટ માટે પણ, દરરોજ “મે-ટાઇમ” વિરામનું શેડ્યૂલ કરવું જોઈએ. માઇન્ડફુલનેસ અને ધ્યાનની પ્રેક્ટિસ કરવાથી તાણ દ્વારા ઉત્તેજિત ભાવનાત્મક આહાર ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે. નૃત્ય, જોગિંગ અથવા યોગ જેવી નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં શામેલ થવું, કોર્ટિસોલનું સ્તર ઓછું કરી શકે છે અને તાણ-સંબંધિત વજનમાં વધારો અટકાવી શકે છે. માનસિક સુખાકારી માટે સીમાઓ નક્કી કરવાનું અને બિનજરૂરી તાણમાં ‘ના’ કહેવાનું શીખવું પણ નિર્ણાયક છે.
5. રૂટિન હેલ્થ ચેકઅપ્સ અવગણો
નિયમિત આરોગ્ય ચેકઅપ્સ થાઇરોઇડ અસંતુલન, ડાયાબિટીઝ, ઉચ્ચ કોલેસ્ટરોલ અને અન્ય મેટાબોલિક ડિસઓર્ડરના પ્રારંભિક સંકેતો શોધી શકે છે, તે બધા વજનમાં વધારો કરવામાં ફાળો આપે છે. ઘણી સ્ત્રીઓ આ સામયિક સ્ક્રીનીંગની અવગણના કરે છે, જે વજનને અસર કરતી આરોગ્યની સ્થિતિને ઓળખવા અને તેનું સંચાલન કરવું મુશ્કેલ બનાવે છે.
ઉકેલ: થાઇરોઇડ ફંક્શન, બ્લડ સુગર, કોલેસ્ટરોલ અને વિટામિન સ્તર જેવા કી આરોગ્ય માર્કર્સને મોનિટર કરવા માટે મહિલાઓએ દર વર્ષે રૂટિન બ્લડવર્કનું શેડ્યૂલ કરવું જોઈએ. વજન, BMI અને કમરના પરિઘનો ટ્ર track ક રાખવો પણ એકંદર આરોગ્યની સમજ આપી શકે છે. જો અસ્પષ્ટ વજન વધારવાનો અનુભવ કરવો, તો વહેલી તકે ડ doctor ક્ટરની સલાહ લેવી યોગ્ય નિદાન અને સારવારમાં મદદ કરી શકે છે. વધુમાં, હાઇડ્રેશન અને સારી રીતે સંતુલિત આહાર જાળવવાથી લાંબા ગાળાના મેટાબોલિક સ્વાસ્થ્યને ટેકો મળી શકે છે.
લેખક વરિષ્ઠ સ્વતંત્ર પત્રકાર છે.
[Disclaimer: The information provided in this article is for general informational purposes only and is not intended as a substitute for professional medical advice, diagnosis, or treatment. Always seek the advice of your physician or other qualified healthcare provider with any questions you may have regarding a medical condition or health concern.]
આરોગ્ય સાધનો નીચે તપાસો-
તમારા બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (BMI) ની ગણતરી કરો
વય કેલ્ક્યુલેટર દ્વારા વયની ગણતરી કરો
