શું તમે તે વધારાના પાઉન્ડ શેડ કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છો પરંતુ જીમમાં ફટકારવાનો સમય અને સંસાધનો નથી? ચિંતા કરશો નહીં, તમે એકલા નથી. આજની ઝડપી ગતિશીલ દુનિયામાં, લોકો તેમના ઘરોની આરામથી યોગ્ય અને સ્વસ્થ રહેવાની વ્યવહારિક, ઓછી કિંમતની રીતો શોધી રહ્યા છે. સારા સમાચાર? તમારે વ્યક્તિગત ટ્રેનર અથવા ફેન્સી જિમ સેટઅપની જરૂર નથી. દરરોજ થોડી જગ્યા અને થોડીવાર સાથે, તમે કેલરી બર્ન કરી શકો છો, તમારા ચયાપચયને વેગ આપી શકો છો અને તમારા શરીરને સ્વર કરી શકો છો.
આ પાંચ સરળ-ઘરની કસરતો નવા નિશાળીયા અને માવજત ઉત્સાહીઓ માટે યોગ્ય છે. તેઓ બહુવિધ સ્નાયુ જૂથોને રોકવા અને તમારા હૃદયને પમ્પિંગ રાખવા માટે રચાયેલ છે. આ વર્કઆઉટ્સ ઉપકરણો વિના ચરબીને અસરકારક રીતે બાળી નાખવા માંગતા લોકો માટે આદર્શ છે. તેમને ન્યૂનતમ સમયની જરૂર હોય છે, અસરકારક હોય છે, અને ચરબી ઝડપથી બાળી શકે છે. તમારું લક્ષ્ય પેટની ચરબી ગુમાવવાનું છે, તમારા શરીરને સ્વર કરે છે, અથવા ફક્ત બહાર ગયા વિના સક્રિય રહે છે, આ સરળ હલનચલન તમને ટ્રેક પર રહેવામાં મદદ કરી શકે છે.
પણ વાંચો: જીરું પાણી – 5 અતુલ્ય લાભો જે તેને દૈનિક સુખાકારીને આવશ્યક બનાવે છે
1. જમ્પિંગ જેક્સ
(છબી સ્રોત: પિંટેરેસ્ટ/વુમન્સેલ્થમેગ)
જમ્પિંગ જેક્સ ફક્ત શાળા-સમયના પ્રિય કરતાં વધુ છે. તેઓ સંપૂર્ણ બોડી કાર્ડિયો વર્કઆઉટ છે જે પહોંચાડે છે. આ કસરત તમારા હૃદયના ધબકારાને વધારે છે, લોહીના પ્રવાહને વેગ આપે છે, અને તમારા હાથ, પગ અને મૂળને જોડે છે. તેઓ કરવા માટે સરળ છે, વધુ જગ્યાની જરૂર નથી, અને તમે ગતિ ઉમેરીને તીવ્રતામાં વધારો કરી શકો છો. નવા નિશાળીયા માટે, 30-સેકન્ડના વિરામ સાથે 50 જમ્પિંગ જેકના 3 રાઉન્ડ માટે લક્ષ્ય રાખો. આ કવાયતની પુનરાવર્તિત હિલચાલ તમારી રક્તવાહિની પ્રણાલીને ઉત્તેજિત કરે છે જે તમારા શરીરને energy ર્જા માટે કેલરી બર્ન કરે છે. સમય જતાં, આ સ્થિર કાર્ડિયો ચળવળ સ્ટેમિનને વધારવામાં અને સતત ચરબીના નુકસાનમાં ફાળો આપી શકે છે.
2. ઉચ્ચ ઘૂંટણ
(છબી સ્રોત: પિંટેરેસ્ટ/હેલ્થડિજસ્ટસ)
ઉચ્ચ ઘૂંટણ ચરબી-બર્નિંગ પાવરહાઉસ છે. આ કસરત સ્થાને ચાલતી નકલ કરે છે અને તમારા મુખ્ય અને પગને તમારી છાતી તરફ તમારા ઘૂંટણ ઉઠાવીને સખત મહેનત કરવા દબાણ કરે છે. રક્તવાહિનીની તંદુરસ્તી વધારતી વખતે ઉચ્ચ ઘૂંટણ કરવાથી હિપ ફ્લેક્સર્સ, ગ્લુટ્સ, વાછરડા અને પેટની સ્નાયુઓને નિયમિતપણે મજબૂત બનાવવામાં મદદ મળે છે. આ ચાલ ટૂંકી ઉચ્ચ તીવ્રતા વિસ્ફોટો માટે આદર્શ છે. ફક્ત 30 સેકંડ ઝડપી wle ંચા ઘૂંટણ તમને શ્વાસ અને મશાલની કેલરી છોડી શકે છે. ચરબી-બર્નિંગ અસરને મહત્તમ બનાવવા માટે, 30 સેકંડના 4 રાઉન્ડ કરો જેમાં 30 સેકન્ડ રેસ્ટ સાથે રાઉન્ડ વચ્ચે આરામ કરો.
3. સ્ક્વોટ જમ્પ
(છબી સ્રોત: પિંટેરેસ્ટ/સેલ્ફમેગેઝિન)
જો તમે બર્નિંગ ચરબીની સાથે તમારા પગને સ્વર કરવા માટે આગળ જોઈ રહ્યા હોવ તો સ્ક્વોટ કૂદકા એ ચાલવા જવાનું છે. આ કસરત સિમ્પે સ્ક્વોટને વિસ્ફોટક સ્ક્વોટમાં ફેરવીને તાકાત તાલીમ અને કાર્ડિયોને જોડે છે. તે તમારા ગ્લુટ્સ, ક્વાડ્સ, હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને વાછરડાઓને તમારા હૃદયના ધબકારાને સ્પાઇક કરતી વખતે સંલગ્ન કરે છે, તે ચરબી-બર્નિંગ માટે યોગ્ય છે. તમે મૂળભૂત સ્ક્વોટથી પ્રારંભ કરી શકો છો અને પછી તમે કરી શકો તેટલું high ંચું કૂદી શકો છો, ઈજાને ટાળવા માટે નરમાશથી ઉતરાણ કરી શકો છો. જમ્પનો વિસ્ફોટક પ્રકૃતિ તમારા ચયાપચય અને કેલરી બર્નને વેગ આપે છે, ઝડપી-ટ્વિચ સ્નાયુ તંતુઓને સક્રિય કરે છે. સેટ વચ્ચે 30-60 સેકન્ડ રેસ્ટ સાથે, 12-15 રેપ્સના 3 સેટ કરો. જો તમારી પાસે ઘૂંટણની સમસ્યાઓ છે, તો નિયમિત સ્ક્વોટ્સથી પ્રારંભ કરો અને ધીમે ધીમે કૂદકા સુધી કામ કરો.
4. પર્વત પર્વતારોહકો
(છબી સ્રોત: પિંટેરેસ્ટ/સેલ્ફમેગેઝિન)
એક ગતિશીલ ચાલમાં પર્વત પર્વતારોહકો સંપૂર્ણ બોડી વર્કઆઉટ છે. તમે આ કવાયતમાં pl ંચી પાટિયુંની સ્થિતિમાં પ્રારંભ કરો છો અને પછી વૈકલ્પિક તમારા ઘૂંટણને તમારી છાતી તરફ ચાલતી ગતિમાં ખેંચીને. તે કેલરી બર્ન કરવા અને આખા શરીરને શામેલ કરવા માટે અતિ અસરકારક છે. ખાસ કરીને મુખ્ય, ખભા અને પગ. કારણ કે પર્વત પર્વતારોહકો ઝડપી ગતિએ કરવામાં આવે છે, તેથી તેઓ કાર્ડિયો અને તાકાત તાલીમ કવાયત તરીકે બમણો થાય છે. તમે 40 સેકંડના 4 રાઉન્ડનો પ્રયાસ કરી શકો છો, 20 સેકંડ આરામ કરો. વધારાના પડકાર માટે, નિયંત્રણ અને મુખ્ય સગાઈ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે ટેમ્પોને ધીમું કરો.
5. બર્પીઝ
(છબી સ્રોત: પિંટેરેસ્ટ/વિટોનિકા)
જ્યારે ચરબી-બર્નિંગ કાર્યક્ષમતાની વાત આવે છે ત્યારે બર્પીઝ અજેય હોય છે. તેઓ શક્તિ અને કાર્ડિયોને એક વિસ્ફોટક ચાલમાં જોડે છે. આ ચાલ છાતી, હાથ, પગ, પીઠ અને કોર સહિતના લગભગ દરેક સ્નાયુ જૂથને લક્ષ્યાંક બનાવે છે. એક જ બર્પીમાં સ્ક્વોટ, જમ્પ, પાટિયું અને પુશ-અપ શામેલ છે, જે તેને સંપૂર્ણ વર્કઆઉટ બનાવે છે. 5-8 રેપ્સના 3 સેટથી પ્રારંભ કરો. જેમ તમે સહનશક્તિ બનાવો છો, 10-15 રેપ્સમાં વધારો અથવા ઉમેરવામાં તીવ્રતા માટે પુશ-અપ અથવા જમ્પ ટક ઉમેરો. બર્પીઝ ચરબીની ખોટ, સહનશક્તિ અને તાકાત નિર્માણ માટે યોગ્ય છે.
આરોગ્ય સાધનો નીચે તપાસો-
તમારા બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (BMI) ની ગણતરી કરો
વય કેલ્ક્યુલેટર દ્વારા વયની ગણતરી કરો
