{દ્વારા: પરીક્ષા રાવ}
પાચક સિસ્ટમ રોગપ્રતિકારક શક્તિ, energy ર્જા, મૂડ અને માનસિક સ્પષ્ટતાને અસર કરે છે, પરંતુ ઘણા રોજિંદા ખોરાકને ગટના સ્વાસ્થ્યને શાંત રીતે નુકસાન પહોંચાડે છે. 50 થી વધુ ચહેરાના હાઈ બ્લડ પ્રેશર, ડાયાબિટીઝ અને હૃદય રોગના જોખમોમાં વધારો થયો છે. આંતરડાની આરોગ્ય સીધી આ શરતો સાથે જોડાય છે. નબળી ખોરાકની પસંદગીઓ ફાયદાકારક બેક્ટેરિયાને વિક્ષેપિત કરે છે, બળતરા અને આરોગ્ય સમસ્યાઓનું કારણ બને છે.
સારા સમાચાર? નાના આહારમાં ફેરફાર મોટો તફાવત બનાવે છે. અહીં 10 સામાન્ય ખોરાક છે જે નિષ્ણાતો મર્યાદિત કરવાની ભલામણ કરે છે, સાથે સાથે વધુ સારા વિકલ્પો જે તમારા પપ્પાને ખુશ અને સ્વસ્થ રાખશે.
પણ વાંચો: આંખો કિડનીની મુશ્કેલી & mdash જાહેર કરી શકે છે; ડોન & rsquo; આ ચેતવણી ચિહ્નો ચૂકી ગયા
1. નાસ્તો ટોસ્ટર પેસ્ટ્રીઝ
આ અનુકૂળ સવારની વર્તણૂક ગંભીર પોષક પંચને સારી રીતે નહીં. એક ટોસ્ટર પેસ્ટ્રીમાં લગભગ 190 કેલરી હોય છે, જે ખાંડથી ભરેલી હોય છે અને વર્ચ્યુઅલ રીતે કોઈ પ્રોટીન અથવા ફાઇબર ઓફર કરે છે. આ રીતે દિવસની શરૂઆત એ જરૂરી છે કે તે નાસ્તામાં મીઠાઈ હોય છે.
તે આંતરડાને દુ ts ખ પહોંચાડે છે: જ્યારે સારા બેક્ટેરિયા ભૂખે મરતા હોય છે, ત્યારે ખાંડનો ધસારો ખરાબને ખવડાવે છે. પ્રોટીન અથવા ફાઇબર વિના પાચન, બ્લડ સુગર સ્પાઇક્સ અને ક્રેશ થવા માટે, તમારા પપ્પાને ફરીથી એક કલાકની અંદર ભૂખ્યા રહે છે અને તેના આંતરડાના માઇક્રોબાયોમ બેલેન્સને વિક્ષેપિત કરે છે.
વધુ સારી પસંદગી: બે ઇંડા અને તાજા બેરી સાથે આખા અનાજની ટોસ્ટની એક ટુકડો સ્નાયુ જાળવણી માટે પ્રોટીન પ્રદાન કરે છે, જે ગટ બેક્ટર અને ગટ બક્ટર છે. ચરબીયુક્ત પ્રોસેસ્ડ માંસ & nbsp;
ચરબીયુક્ત પ્રોસેસ્ડ માંસ જેવા ચિકન સોસેજ, સીક કબાબ્સ અને પ્રક્રિયા હેમ્સ સેન્ડવીચમાં અથવા ઝડપી નાસ્તા તરીકે મહાન સ્વાદ લઈ શકે છે, પરંતુ તે ભારે સ્વાસ્થ્ય ખર્ચ સાથે આવે છે. એક લાક્ષણિક પ્રોસેસ્ડ ચિકન સોસેજમાં 100 થી વધુ કેલરી અને લગભગ 8 & ndash; 9 ગ્રામ ચરબી હોઈ શકે છે, તેમાંના મોટાભાગના સંતૃપ્ત છે. આવા માંસનો નિયમિત વપરાશ હૃદય રોગના વધતા જોખમ અને કોલોરેક્ટલ કેન્સર સાથે પણ જોડાયેલો છે.
તે આંતરડાને શા માટે દુ ts ખ પહોંચાડે છે: ઉચ્ચ સંતૃપ્ત ચરબીની સામગ્રી આંતરડાના માઇક્રોબાયોમ સંતુલનને વિક્ષેપિત કરે છે અને પ્રિઝર્વેટિવ્સ અને એડિટિવ્સ ડાયજેસ્ટિવ ટ્રેક્ટમાં ઇન્ફર્મેશનને ટ્રિગર કરો. ઘરે. તે ન્યૂનતમ પ્રક્રિયા કરે છે, ડાયજેસ્ટ કરવા માટે સરળ છે અને બળતરાના ઉમેરણો વિના તંદુરસ્ત આંતરડા માઇક્રોબાયોમને ટેકો આપે છે.
3. વ્હાઇટ ચોકલેટ
તેના ઘાટા કઝીનથી વિપરીત, વ્હાઇટ ચોકલેટ શૂન્ય આરોગ્ય લાભો આપે છે. 3-ounce ંસના બારમાં 458 કેલરી, 27 ગ્રામ ચરબી અને 50 ગ્રામ ખાંડ હોય છે, જે ખાંડ અને વનસ્પતિ ચરબી તરીકે વેશમાં રહેલું એક કન્ફેક્શન છે.
તે આંતરડાને કેમ નુકસાન પહોંચાડે છે, શુદ્ધ ખાંડ હાનિકારક બેક્ટેરિયા અને આથો બનાવે છે જ્યાં ફાયદાકારક બેક્ટેરિયા સાથે ટકી રહેલ બેક્ટેરિયા, મજબૂત>
મજબૂત. અથવા ઉચ્ચ કોકો સામગ્રીમાં ફ્લાવોનોલ્સ હોય છે જે હૃદયના આરોગ્યને ટેકો આપે છે અને બળતરા ઘટાડે છે. 1 થી 2 ounce ંસ પુષ્કળ કરતાં વધુ છે, તેથી માત્રા ઓછી રાખો.
4. ચરબીયુક્ત લાલ માંસ & nbsp;
પ્રોટીન આવશ્યક છે, પરંતુ લાલ માંસના ચરબીયુક્ત કટ, ખાસ કરીને ચરબીના દૃશ્યમાન સ્તરો સાથે, વારંવાર ખાવામાં આવે ત્યારે સારા કરતાં વધુ નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. આ કટનો ઉપયોગ કરીને પરંપરાગત વાનગીઓ સમૃદ્ધ સ્વાદ હોઈ શકે છે, પરંતુ તે સંતૃપ્ત ચરબીના load ંચા ભાર સાથે આવે છે.
તે આંતરડાને કેમ નુકસાન પહોંચાડે છે: વધુ સંતૃપ્ત ચરબી આંતરડા બેક્ટેરિયાની રચનાને બદલી શકે છે, વિવિધતા ઘટાડે છે, બળતરા માઇક્રોબ્સના વિકાસને પ્રોત્સાહિત કરી શકે છે, જે વધુ સારી રીતે ડાયજેટીવ સિસ્ટમમાં બળતરામાં વધારો કરે છે. મટન/લેમ્બ અથવા ભેંસના કાપ, દૃશ્યમાન ચરબીની સુવ્યવસ્થિત, અને પ્રેશર-રાંધવા જેવી તંદુરસ્ત પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરીને અથવા ન્યૂનતમ તેલ અને મસાલાઓ સાથે ધીમી-રાંધવાની રાંધવામાં આવે છે. તમે હોમમેઇડ ચિકન કીમા અથવા હળવાશથી સ sa વા અને ઇએક્યુટ; એડ ચિકન નાજુકાઈને હળવા વિકલ્પ તરીકે અજમાવી શકો છો જે આંતરડા પર સરળ છે.
5. સુગર-પેક્ડ પ્રોટીન બાર
‘પ્રોટીન’ શબ્દ તમને મૂર્ખ ન થવા દે. ઘણા પ્રોટીન બાર એ વેશમાં કેન્ડી બાર હોય છે, ખાંડ અને કેલરીથી ભરેલા છે જે આરોગ્ય લક્ષ્યો સામે કામ કરે છે.
તે આંતરડાને દુ ts ખ પહોંચાડે છે: ઉમેરવામાં આવેલી સુગર માઇક્રોબાયોમ સંતુલનને વિક્ષેપિત કરે છે અને ફૂલેલા અને અનિયમિત આંતરડાની હલનચલન જેવા પાચક મુદ્દાઓ માટે ફાળો આપે છે. હોમમેઇડ ટ્રેઇલ મિક્સ સાથે અનસેલ્ટેડ બદામનો પ્રયાસ કરો.
6. પ્રોસેસ્ડ પનીર કાપી નાંખ્યું
આપણે ઘણીવાર સુપરમાર્કેટ્સમાં ચીઝના ટુકડા અથવા ક્યુબ્સ તરીકે જોતા હોઈએ છીએ તે સામાન્ય રીતે ખૂબ પ્રોસેસ્ડ ઉત્પાદન હોય છે. આમાં ઉમેરવામાં તેલ, ઇમ્યુસિફાયર્સ, પ્રિઝર્વેટિવ્સ અને કૃત્રિમ રંગો છે. તેમની પાસે ઘણી વાર તમે વિચારો છો તેના કરતા ઓછી વાસ્તવિક ચીઝ હોય છે.
તે આંતરડાને દુ ts ખ પહોંચાડે છે: બહુવિધ એડિટિવ્સવાળા ખૂબ પ્રોસેસ્ડ ખોરાક ગટ બેક્ટેરિયાને વિક્ષેપિત કરી શકે છે અને પાચક સંવેદનશીલતાને ટ્રિગર કરી શકે છે. 7. ખાંડથી ભરેલા પીણાં
ફળોના પીણાં, એનર્જી ડ્રિંક્સ, સોડા અને વિટામિન પાણીમાં વારંવાર નોંધપાત્ર પ્રમાણમાં ઉમેરવામાં આવેલી ખાંડ હોય છે. થોડું પોષક મૂલ્ય ઓફર કરતી વખતે આ પ્રવાહી કેલરી ઝડપથી વધે છે.
તે આંતરડાને દુ ts ખ પહોંચાડે છે: પ્રવાહી ખાંડ સિસ્ટમને ઝડપથી ફટકારે છે, હાનિકારક બેક્ટેરિયાને ખવડાવવા અને પાચક અસંતુલન માટે ફાળો આપે છે. 8. વાણિજ્યિક બેકડ માલ
સ્ટોર-ખરીદેલી કેક, કૂકીઝ, પેસ્ટ્રીઝ અને પાઈ સંતૃપ્ત ચરબી, ઉમેરવામાં આવેલી શર્કરા અને પ્રિઝર્વેટિવ્સથી ભરેલા હોય છે, અર્થપૂર્ણ પોષણ વિના કેલરીનું યોગદાન આપે છે.
વધુ સારી પસંદગી: જ્યારે મીઠી તૃષ્ણાઓ ફટકારે છે, ત્યારે આખા ફળ અથવા બદામના નાના ભાગ માટે પહોંચો.
9. તળેલું ખોરાક
ફ્રેન્ચ ફ્રાઈસ, ફ્રાઇડ ચિકન અને અન્ય deep ંડા-તળેલા મનપસંદ સંતૃપ્ત ચરબીમાં વધારે હોય છે અને ઘણીવાર તેલમાં રાંધવામાં આવે છે જે બળતરા બને છે જ્યારે ઉચ્ચ તાપમાનમાં ગરમ થાય છે.
તે આંતરડામાં શા માટે નુકસાન પહોંચાડે છે, તળેલા ખોરાકમાં બળતરામાં વધારો થાય છે, જ્યારે પચાવવાની જરૂરિયાત છે.
વધુ સારી પસંદગી: હાનિકારક ચરબી ઉમેર્યા વિના પોષક તત્વોને જાળવવા માટે ગ્રિલિંગ, પકવવાનો અથવા બાફવાનો પ્રયાસ કરો.
10. ઉચ્ચ-મીઠું નાસ્તા
બટાકાની ચિપ્સ અને સમાન ખારા નાસ્તા સામાન્ય રીતે સોડિયમ અને સંતૃપ્ત ચરબી બંનેમાં વધારે હોય છે. અતિશય સોડિયમ ફક્ત બ્લડ પ્રેશરને અસર કરતું નથી તે આંતરડાની તંદુરસ્તીને પણ નુકસાન પહોંચાડે છે.
તે આંતરડાને કેમ દુ ts ખ પહોંચાડે છે: વધુ મીઠું આંતરડાના માઇક્રોબાયોમને બદલી શકે છે અને બળતરામાં ફાળો આપી શકે છે, જ્યારે પેકેજ્ડ નાસ્તામાં પ્રિઝર્વેટિવ્સ હોય છે જે ડાયજેસ્ટિવ સ્વાસ્થ્યને અસર કરી શકે છે. આંતરડા બેક્ટેરિયાને ટેકો આપતા પોષક તત્વો. તે મોટાભાગે વધુ સારી પસંદગીઓ કરવા અને તે સમજવા વિશે છે કે ખોરાક શરીરને તેની યુગની જેમ કેવી અસર કરે છે. નાના ફેરફારો પાચન, energy ર્જા અને સામાન્ય સ્વાસ્થ્ય પર મોટી અસર કરી શકે છે.
આપણે આપણા જીવનમાં પિતાને આપી શકીએ છીએ તે શ્રેષ્ઠ ઉપહાર એ પસંદગીઓ કરવા માટેનું જ્ knowledge ાન અને ટેકો છે જે તેમને આવનારા વર્ષો સુધી સ્વસ્થ અને સક્રિય રાખશે. તંદુરસ્ત આંતરડા એ સ્વસ્થ જીવનનો પાયો છે, અને તમારા પપ્પા કંઇ ઓછા લાયક નથી.
લેખક, પરીક્ષા રાવ, ડિરેક્ટર છે, ન્યુટ્રિશન & amp; તબીબી બાબતો. & Nbsp;