કિશોરવયના આરોગ્ય ટીપ્સ: કિશોરવયના વર્ષો એ વિકાસનો નિર્ણાયક તબક્કો છે, ખાસ કરીને છોકરીઓ માટે, કારણ કે તેમના શરીર શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય બંનેને અસર કરે છે તે આંતરસ્ત્રાવીય ફેરફારો કરે છે. જો કે, ઘણા માતાપિતા જીવનશૈલીના કેટલાક પરિબળો પર ધ્યાન આપવામાં નિષ્ફળ જાય છે જેની લાંબા ગાળાની અસરો થઈ શકે છે. ડો. પ્રિયંકા સેહરાવાટ, ન્યુરોલોજીસ્ટ, એમડી મેડિસિન અને ડીએમ ન્યુરોલોજી (એઆઈઆઈએમએસ દિલ્હી) એ કિશોરવયની છોકરીઓના સ્વાસ્થ્ય અને તેમની સુખાકારીની ખાતરી કરવા માટે માતાપિતાએ શું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ તેના પર મહત્વપૂર્ણ આંતરદૃષ્ટિ શેર કરી છે.
ડ Dr .. પ્રિયંકા સેહરાવાટની કિશોરવયની છોકરીઓના સ્વાસ્થ્ય વિશેની આંતરદૃષ્ટિ
ડ Pra. પ્રિયંકાએ તાજેતરમાં 13-18 વર્ષની વયની કિશોરવયની છોકરીઓમાં સામાન્ય આરોગ્યની ચિંતાઓ અંગે માતાપિતા માટે એક મહત્વપૂર્ણ સંદેશ શેર કર્યો હતો. તે બે મુખ્ય મુદ્દાઓ – પીકોડ (પોલિસિસ્ટિક અંડાશયના રોગ) અને માઇગ્રેઇન્સને પ્રકાશિત કરે છે, જેમાંથી બંનેને ઘણીવાર અવગણવામાં આવે છે પરંતુ કિશોરવયની છોકરીઓને નોંધપાત્ર અસર થાય છે.
આ શરતોને રોકવા માટે, તે જીવનશૈલીમાં ત્રણ આવશ્યક ફેરફારોની ભલામણ કરે છે:
નિયમિત કસરત:
હાડકાની તાકાત, મગજમાં ઓક્સિજન પુરવઠો અને આંતરસ્ત્રાવીય સંતુલન માટે ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટની દૈનિક એરોબિક કસરત નિર્ણાયક છે. જોગિંગ, સ્વિમિંગ, સાયકલિંગ, ઝુમ્બા, નૃત્ય, બાસ્કેટબ .લ અને ફૂટબ .લ જેવી પ્રવૃત્તિઓ ખૂબ ફાયદાકારક હોઈ શકે છે.
ઉચ્ચ પ્રોટીન અને ઉચ્ચ ફાઇબર આહાર:
હોર્મોનલ અસંતુલનને સંચાલિત કરવામાં યોગ્ય પોષણ મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે. ડ Dr .. પ્રિયંકા પર્યાપ્ત પ્રોટીન અને ફાઇબરના સેવન સાથે સારી રીતે સંતુલિત આહારની જરૂરિયાત પર ભાર મૂકે છે. તે માતાપિતાને સલાહ આપે છે કે તેમની કિશોરવયની પુત્રીઓ યોગ્ય ભોજનનો સમય જાળવી રાખે છે અને મોડી રાતનું ખાવાનું ટાળતી વખતે પોષક તત્વોથી ભરપૂર ખોરાક લે છે.
પૂરતી sleep ંઘ:
Sleep ંઘ ઘણીવાર અવગણવામાં આવે છે, પરંતુ તે એકંદર આંતરસ્ત્રાવીય નિયમન માટે જરૂરી છે. ડો. પ્રિયંકાએ ભારપૂર્વક જણાવ્યું હતું કે શરીરના આંતરસ્ત્રાવીય અક્ષ (એચપીએએ-હાયપોથાલેમિક-કફોત્પાદક-એડ્રેનલ અક્ષ) ને જાળવવા માટે ઓછામાં ઓછી સાત કલાકની ગુણવત્તાયુક્ત sleep ંઘ લેવી જરૂરી છે, જે તાણ અને હોર્મોન મેનેજમેન્ટમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે.
સર્વાઇકલ કેન્સર રસીકરણ – કિશોરવયની છોકરીઓ માટે આવશ્યક છે
ડ Dr .. પ્રિયંકા પણ સર્વાઇકલ કેન્સર રસીકરણના મહત્વને પ્રકાશિત કરે છે, જે ઘણી વાર અવગણવામાં આવે છે. તે માતા -પિતાને ભવિષ્યમાં તેમની પુત્રીઓને સર્વાઇકલ કેન્સરથી બચાવવા સ્ત્રીરોગચિકિત્સક સાથે એચપીવી રસીકરણની ચર્ચા કરવા વિનંતી કરે છે.
આ નિષ્ણાત-સૂચવેલા પગલાઓને અનુસરીને, માતાપિતા તેમની કિશોરવયની પુત્રીઓ માટે તંદુરસ્ત ભાવિની ખાતરી કરી શકે છે.
