ઘણા લોકો અનિચ્છનીય ટેવોને અનુસરે છે કારણ કે તેઓ ઝડપી, તણાવપૂર્ણ વિશ્વમાં જીવે છે જે ઝડપી પસંદગીઓની માંગ કરે છે. તેઓ આ ટેવને બદલવા માંગે છે અને એકંદર સુખાકારી માટે સ્થાયી થવા માટે તંદુરસ્ત જીવનશૈલી અપનાવવા માંગે છે.
આ તે છે જ્યાં આરોગ્ય નિષ્ણાતો સૂચવે છે કેટો આહાર. કેટોજેનિક અથવા કેટો ડાયેટ પ્લાન એ એક સામાન્ય વ્યૂહરચના છે જેનો આરોગ્ય ઉત્સાહીઓ આજકાલ ઉપયોગ કરે છે. આ લો-કાર્બ, ઉચ્ચ ચરબીયુક્ત આહાર માનસિક સ્પષ્ટતામાં સુધારો કરી શકે છે અને સંગ્રહિત ચરબી બર્ન કરી શકે છે. જો કે, તમે પ્રશ્ન કરી શકો છો કે કેટો આહાર માટે હાઇપ તંદુરસ્ત છે કે નહીં.
કેટો આહાર બરાબર શું છે અને તે આટલું લોકપ્રિય કેમ છે?
કીટો આહાર કીટોસિસ પ્રાપ્ત કરવા માટે ઉચ્ચ ચરબી, મધ્યમ પ્રોટીન અને અત્યંત નીચા કાર્બોહાઇડ્રેટના સેવન પર ભાર મૂકે છે. આ યોજના શરીરને energy ર્જા માટે કીટોસિસ નામની ચરબી-સળગતી સ્થિતિમાં મૂકે છે. લોકો આ આહારને તેના વજન ઘટાડવા અને સ્થિર બ્લડ સુગર કંટ્રોલ લાભો માટે બિરદાવે છે.
જો કે, આરોગ્ય નિષ્ણાતો કડક કાર્બ મર્યાદાને કારણે સંભવિત પોષક અંતર અને ખામીઓ વિશે ચેતવણી આપે છે. યુટ્યુબ પર મેડિકલ સેન્ટ્રિક દ્વારા તાજેતરનો વિડિઓ વિગતવાર ગુણ અને વિપક્ષને ચિહ્નિત કરે છે કેટો આહાર.
આરોગ્ય લાભો તમે અપેક્ષા ન કરી શકો
પસંદ કરવાનું એક કેટો આહાર વજન ઘટાડવાથી વધુ આશ્ચર્યજનક આરોગ્ય લાભો લાવી શકે છે. તમારું શરીર દૈનિક દિનચર્યાઓ અને નિયમિત કસરત સત્રોમાં ચરબી અને energy ર્જાના સ્તરને બદલવા માટે અનુકૂળ થાય છે.
. તમારા આહારમાંથી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને દૂર કરવાથી તમારા શરીરને બળતણ માટે ચરબી બર્ન થાય છે, જે તમને ઝડપથી વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
. લોઅર કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ તૃષ્ણાઓને મર્યાદિત કરે છે, તમને ઓછી કેલરી ખાવામાં અને ભૂખ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
. કેટોજેનિક આહાર બ્લડ સુગરને સ્થિર કરે છે, ઉચ્ચ કાર્બ ભોજન પછી ક્રેશ અને સ્પાઇક્સ ઘટાડે છે.
. એકવાર કીટોસિસ પહોંચ્યા પછી ઘણા લોકો ધ્યાન કેન્દ્રિત અને સ્થિર energy ર્જાની નોંધ લે છે.
. કીટોસિસ બળતરાના માર્કર્સને ઘટાડી શકે છે, સાંધાનો દુખાવો અને તીવ્ર સ્થિતિના લક્ષણોને સરળ બનાવે છે.
કેટો આહારમાં અસંખ્ય ફાયદા હોવા છતાં, તેમાં કેટલાક વિચારણાઓ પણ છે.
કીટો જવાની કાળી બાજુ: ધ્યાન રાખવાની વસ્તુઓ
તેના ફાયદા હોવા છતાં, આ અભિગમમાં પડકારો છે, જે તમારા સ્વાસ્થ્ય અને દૈનિક લાંબા ગાળાના દિનચર્યાઓમાં આશ્ચર્ય ટાળવા માટે આ કડક યોજના શરૂ કરતા પહેલા તમારે જાણવું આવશ્યક છે.
. આહાર અનાજ, ફળો અને સ્ટાર્ચી શાકભાજીને કાપી નાખે છે, જેનાથી તે સહેલગાહને મુશ્કેલ બનાવે છે.
. તમે કેટો ફ્લૂ અનુભવી શકો છો કારણ કે તમે થાક, ધુમ્મસવાળું અથવા નબળા અનુભવો છો કારણ કે તમારું શરીર પ્રારંભિક 7-8 દિવસમાં સમાયોજિત થાય છે.
. ખાદ્ય જૂથોને કાપવાથી નીચલા ફાઇબર, વિટામિન સી અને મેગ્નેશિયમ જેવા પોષક તત્વોને ઘટાડી શકાય છે જેથી પૂરવણીઓની જરૂર પડી શકે.
. ખૂબ ચરબી અથવા પ્રોટીન હૃદય અને કિડની પર તાણ લાવી શકે છે, ખાસ કરીને પૂર્વ-અસ્તિત્વમાંની પરિસ્થિતિઓ સાથે.
. ઉચ્ચ-તીવ્રતા અથવા સહનશક્તિ તાલીમ આપતા એથ્લેટ્સ energy ર્જા માટે ઓછા કાર્બોહાઇડ્રેટ સાથે સંઘર્ષ કરી શકે છે.
કેટો જીવનશૈલીના ગુણ અને વિપક્ષનું વજન
તેમ છતાં કેટો આહાર કેટલાક લોકોને અનુકૂળ કરો, તે દરેક માટે નથી. તમે તેનો પ્રયાસ કરો તે પહેલાં, યોજનાનું સંશોધન કરો અને તમારા ડ doctor ક્ટર સાથે વાત કરો તે સુનિશ્ચિત કરવા માટે કે તે તમને બંધબેસે છે.
વધુ સારા પરિણામો માટે, પ્રોસેસ્ડ માંસને બદલે એવોકાડો, ઓલિવ તેલ અને બદામ જેવા તંદુરસ્ત ચરબી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. ચાવી એ આહાર યોજના શોધી રહી છે જે તમે કોઈપણ સમસ્યાઓ વિના લાંબા ગાળા માટે અનુસરી શકો છો.
