શું તમને હાઈ બ્લડ પ્રેશર છે? સાવચેત રહો! તેના પરિણામો તમારા શરીર માટે સારા નથી, કારણ કે તે તમારા શરીરના અંગો, હૃદય, કિડની અને યકૃતને અસર કરી શકે છે. પરિણામે, તે તમારા માટે જીવલેણ હોઈ શકે છે. બ્લડ પ્રેશરને ઓછું કરતી દવાઓ લેવા ઉપરાંત, કી ટેવ અપનાવવાથી તમારા બ્લડ પ્રેશરને તપાસવામાં આવે છે.
આ પ્રખ્યાત ડ doctor ક્ટર બ્લડ પ્રેશરને લોઅર પ્રેશરને શું સલાહ આપે છે?
ડ Dr .. સલીમ ઝૈદી, હાઈ બ્લડ પ્રેશરને ઘટાડવા સંબંધિત નીચેની વિડિઓ પર તેના પુરાવા આધારિત તબીબી જ્ shares ાન શેર કરે છે. તેની વિડિઓમાં 8.5 મિલિયન સબ્સ્ક્રાઇબર્સ છે. તે એક વ્યાવસાયિક ડ doctor ક્ટર છે, જેમણે દિલ્હી યુનિવર્સિટીમાંથી દવાઓની ડિગ્રી મેળવી છે.
વિડિઓ જુઓ:
આ વિડિઓને ત્રાસ આપતા ધ્યાન સાથે સાંભળો અને હાઈ બ્લડ પ્રેશર ઓછું કરવાનું સૂચન કરેલી વસ્તુઓની પ્રેક્ટિસ કરો. તેની માહિતી અસલી છે, અને તમને તેના દ્વારા ફાયદો થશે.
તમારા બ્લડ પ્રેશરને તપાસવામાં કઈ આદતો તમને મદદ કરી શકે છે?
જો તમે નીચેની પાંચ ટેવ અપનાવો છો, તો તમે તમારા બ્લડ પ્રેશરને તપાસમાં રાખી શકશો:
વજન ઘટાડવું
વધારે વજન તમારી રક્ત વાહિનીઓ અને હૃદય પર તાણ મૂકે છે, પરિણામે હાઈ બ્લડ પ્રેશર થાય છે. વજન ઘટાડવાથી તમારું બ્લડ પ્રેશર ઓછું થઈ શકે છે. આ માટે, તમારે તમારી જાતને ભૂખે મરવાની જરૂર નથી. તેના બદલે, તમારે સંતુલિત આહાર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ, જેમાં શાકભાજી, ફળો, ઓછી ચરબીવાળા ડેરી ઉત્પાદન, દુર્બળ પ્રોટીન અને આખા અનાજનો સમાવેશ કરવો જોઈએ, અને તમારું વજન ઓછું કરવા માટે કેટલીક મધ્યમ તીવ્રતા કસરત કરવી જોઈએ.
મીઠાના સેવન પર કાપી નાખવો
મીઠાના વધુ પ્રમાણમાં તમારા બ્લડ પ્રેશરને વધારી શકે છે અને કાર્ડિયાક સમસ્યાઓની શક્યતામાં વધારો થઈ શકે છે. તેથી, તમને મીઠાના સેવનને કાપી નાખવાનું સૂચન કરવામાં આવે છે – વેચાણનું સેવન ઓછું કરો, તમારા બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવું તે વધુ સારું છે. તમારે ફક્ત ટેબલ મીઠુંથી દૂર રહેવું જોઈએ નહીં, પરંતુ પેકેજ્ડ ખોરાકમાં હાજર સોડિયમના છુપાયેલા સ્રોતોથી પણ.
દારૂ અને ધૂમ્રપાન છોડી દો
આલ્કોહોલ અને ધૂમ્રપાન બંને હાઈ બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં મોટી અવરોધો છે. દિવસમાં બે ડટ્ટાવાળા આલ્કોહોલ પીવાથી તમારામાં હાયપરટેન્શનનું જોખમ વધે છે. ધૂમ્રપાનથી હાર્ટ એટેક અને સ્ટ્રોકનું જોખમ વધે છે. તે પ્લેગના નિર્માણમાં પણ વધારો કરે છે, જે તમને એથરોસ્ક્લેરોસિસનું જોખમ લઈ શકે છે. તેથી, જો તમે તમારા બ્લડ પ્રેશરને ચેક-ઇન કરવા માંગતા હો, તો આ બે ટેવો છોડી દો.
તમારા તાણનું સ્તર ઘટાડવું
હાઈ બ્લડ પ્રેશર એ ઉચ્ચ તાણના સ્તરને કારણે આરોગ્યની ગૂંચવણોમાંની એક છે. તમારા હાઈ બ્લડ પ્રેશરને ઘટાડવા માટે તમારા તાણનું સ્તર ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરો. આ માટે, તમારે સ્વિમિંગ, યોગ અથવા કોઈ શોખ લેવો જોઈએ. આ ઉપરાંત, શાંતિથી બેસવા અને deeply ંડે શ્વાસ લેવા માટે દરરોજ 15-20 મિનિટ ફાજલ કરો; ધ્યાન, અને બાગકામ કરો, સંગીત સાંભળો, નૃત્ય વર્ગમાં જોડાઓ અથવા પાળતુ પ્રાણી સાથે રમો.
નિયમિત વ્યાયામ
તબીબી સંશોધન મુજબ, એવું જાણવા મળ્યું છે કે જે લોકો શારીરિક રીતે સક્રિય રહે છે તેઓ તેમના બ્લડ પ્રેશર પર વધુ સારી રીતે નિયંત્રણ રાખે છે. તેથી, તમારા રક્ત પરિભ્રમણને સુધારવા માટે નિયમિત ધોરણે કસરતો કરો. અઠવાડિયામાં 3-4 વખત 30-45 મિનિટ સુધી ચાલવું તમને તમારા બ્લડ પ્રેશરને તદ્દન અસરકારક રીતે નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
તમારે બીજું શું કરવાની જરૂર છે?
હંમેશાં સારા સ્વભાવમાં રહો – આક્રમકતા અને તમારા સ્વભાવથી જીદને દૂર કરો. તમારી જાતને શાંત કરવા માટે પ્રકૃતિ સાથે થોડો સમય પસાર કરો. સમયસર દવાઓ લો અને સમય સમય પર તમારા ડ doctor ક્ટરની સલાહ લો.
તમારા હાઈ બ્લડ પ્રેશરને અવગણશો નહીં, કારણ કે તે તમારા જીવનનો દાવો કરી શકે છે. તમારા હાઈ બ્લડ પ્રેશરને ઓછું કરવા માટે ઉપર જણાવેલ ટેવોને અપનાવો. ટૂંકા ગાળામાં, તમારું બ્લડ પ્રેશર સામાન્ય બનશે.
અસ્વીકરણ: સલાહ સહિતની આ સામગ્રી ફક્ત સામાન્ય માહિતી પ્રદાન કરે છે. તે કોઈપણ રીતે લાયક તબીબી અભિપ્રાયનો વિકલ્પ નથી. આ લેખમાં ઉલ્લેખિત પદ્ધતિઓ અને દાવાઓને ફક્ત સૂચનો તરીકે માનવા જોઈએ; ડી.એન.પી. ભારત ન તો તેમની પુષ્ટિ કરે છે અને નકારી કા .ે છે. આવા કોઈપણ સૂચનો/સારવાર/દવાઓ/આહારનું પાલન કરતા પહેલા હંમેશાં ડ doctor ક્ટરની સલાહ લો.