તમે જૂનું વાક્ય સાંભળ્યું હશે, “રાજાની જેમ નાસ્તો ખાઓ, રાજકુમારની જેમ બપોરનું ભોજન, અને પૌપર જેવા રાત્રિભોજન” આ કહેવતનો અર્થ એ છે કે તમારે નોંધપાત્ર નાસ્તો, મધ્યમ બપોરનું ભોજન અને હળવા રાત્રિભોજન ખાવું જોઈએ. જો તમને ડાયાબિટીઝ છે, તો તમારે સંતુલિત નાસ્તો લેવો જોઈએ, પ્રોટીન અને ફાઇબરથી સમૃદ્ધ છે જે તમારા બ્લડ સુગર લેવલને નિયંત્રિત કરી શકે છે, અને તમારા શરીરને આખા દિવસ દરમિયાન તમારી પ્રવૃત્તિઓને વધારવા માટે પોષક તત્વો અને શક્તિ પ્રદાન કરી શકે છે.
ડાયાબિટીઝ વિશે તબીબી નિષ્ણાત શું સલાહ આપે છે?
ડ Dr .. મોહમ્મદ જુનેદ, એમડી (આયુર્વેદ) એ શ્રેષ્ઠ નાસ્તાની વસ્તુઓ સાથે ડાયાબિટીઝને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવું તે વિશેના તેમના મંતવ્યો શેર કરે છે. ડાયાબિટીસના દર્દીઓની સારવારમાં તેને વીસ વર્ષનો અનુભવ છે. તેની વિડિઓમાં 69.7 હજાર સબ્સ્ક્રાઇબર્સ છે.
વિડિઓ જુઓ:
આ ડ doctor ક્ટર દ્વારા શ્રેષ્ઠ નાસ્તાની વસ્તુઓ સાથે બ્લડ સુગર કેવી રીતે ઓછું કરવું તે અંગે વ્યક્ત કરેલા મંતવ્યો સાંભળો. તેમણે તેમના મંતવ્યો એક સરળ અને સમજી શકાય તેવી હિન્દી ભાષામાં સમજાવ્યા છે જે તમે સરળતાથી સમજી શકો છો.
5 નાસ્તો વિકલ્પો શું છે જે તમારા ખાંડનું સ્તર ઘટાડી શકે છે?
પાંચ નાસ્તો વસ્તુઓ જે તમને તમારા ખાંડના સ્તરને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે તેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
સ્પ્રાઉટ્સ તમારી ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતામાં સુધારો કરે છે
તમારા નાસ્તામાં ચના દાળ અથવા મૂંગ દળ જેવા સ્પ્રાઉટ્સ શામેલ કરો. ફાઇબરની સામગ્રી અને એન્ટી ox કિસડન્ટથી સમૃદ્ધ હોવાને કારણે, તેઓ ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતામાં સુધારો કરે છે અને કાર્બોહાઇડ્રેટ શોષણ ધીમું કરે છે.
લીલી શાકભાજી બ્લડ સુગર સ્પાઇક્સને અટકાવે છે
લીલી શાકભાજીમાં હાજર ઉચ્ચ ફાઇબર તમારા પાચનને ધીમું કરે છે, અને બ્લડ સુગર સ્પાઇક્સને અટકાવે છે. આ ઉપરાંત, આ શાકભાજીમાં ઓછી ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ છે જે લોહીમાં ગ્લુકોઝના સ્તરમાં વધારો થવાનું કારણ નથી. એકંદરે, તેઓ તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરે છે. આ શાકભાજીને ઉકળતા અને તેમાં થોડું મીઠું ઉમેરવાથી તમને તેમના મહત્તમ લાભો દોરવા દેશે.
સલાડ બળતરા ઘટાડે છે અને ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતામાં સુધારો કરે છે
ગાજર, મૂળો અને કાકડી સહિત કચુંબર બનાવો. આ શાકભાજીમાં ઉચ્ચ ફાઇબર સામગ્રી અને ઓછી ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ છે જે તમને તમારા બ્લડ સુગર લેવલને સંચાલિત કરવામાં સહાય કરે છે. તેઓ તમારા શરીરમાં એન્ટી ox કિસડન્ટો પણ સપ્લાય કરે છે જે બળતરા ઘટાડે છે અને ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતામાં સુધારો કરે છે.
ઇંડા વધુ સારા ખાંડના સંચાલનમાં ફાળો આપે છે
ઇંડામાં તંદુરસ્ત ચરબી, ઉચ્ચ પ્રોટીન અને નીચા કાર્બોહાઇડ્રેટેન્ટ હોય છે જે ઇન્સ્યુલિનને નિયંત્રિત કરે છે અને તૃપ્તિને પ્રોત્સાહન આપે છે. તેથી, તે તમારા માટે યોગ્ય પસંદગી છે. તમે તેમને બાફેલી સ્વરૂપમાં ખાઈ શકો છો અથવા સરસવના તેલમાં એક ઓમેલેટ બનાવી શકો છો (સંપૂર્ણ સરસવથી બનાવવામાં આવે છે), શુદ્ધ તેલમાં નહીં.
બદામ અને બીજ બ્લડ સુગર ઘટાડવામાં ફાળો આપે છે
તમારા નાસ્તામાં અખરોટ, બદામ અને પિસ્તા જેવા બદામ અને બીજ શામેલ કરો. તેમાં મેગ્નેશિયમ, ફાઇબર અને એલ-આર્જિનિન હોય છે, જે બ્લડ પ્રેશરનું સંચાલન કરે છે. આ ઉપરાંત, તેઓ બળતરા ઘટાડે છે, અને બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરે છે.
તમે તે જ દિવસે આ 5 નાસ્તાની વસ્તુઓનો સમાવેશ કરી શકતા નથી, તેથી દરેક દિવસે એક પછી એક ખાઓ. તેમને પૂરતા પ્રમાણમાં લો જેથી તમારા શરીરને જરૂરી પોષક તત્વો મળે જે તમારા બ્લડ સુગરને તપાસમાં રાખે.
જો તમને ડાયાબિટીઝ છે, તો એવું વિચારશો નહીં કે તમે તમારા બ્લડ સુગરનું સ્તર ઓછું કરી શકતા નથી અને તમારું સ્વાસ્થ્ય જાળવી શકતા નથી. જો તમે તમારા નાસ્તામાં ઉપર જણાવેલ પાંચ વસ્તુઓ શામેલ કરો છો, તો તમારી બ્લડ સુગર સામાન્ય રહેશે અને તમે સ્વસ્થ રહેશો.
