જો તમે તંદુરસ્ત ખાઈ રહ્યા છો, જીમમાં ફટકો છો, અને હજી પણ સ્કેલ પર પરિણામો જોતા નથી, તો તમે એકલા નથી. લોકપ્રિય ન્યુટ્રિશનિસ્ટ લીમા મહાજનના જણાવ્યા મુજબ, તમારા વજન ઘટાડવાના સંઘર્ષો રોજિંદા કેટલીક ટેવને કારણે હોઈ શકે છે જેને તમે ધ્યાનમાં પણ ન લો.
લીમા, જેમણે ઇન્સ્ટાગ્રામ પર 405K થી વધુ અનુયાયીઓ છે, તેણે એક પોસ્ટ શેર કરી છે જે હવે વાયરલ થઈ રહી છે. તેમાં, તે પાંચ બિન-પાટના કારણો દર્શાવે છે કે તમારી ચરબીનું નુકસાન અટકી શકે છે. હરિયાણા સ્થિત, તે હોર્મોન આરોગ્ય અને ચરબીની ખોટમાં નિષ્ણાત છે, અને તેની સલાહ ઘણા લોકો સાથે ત્રાસ આપી રહી છે.
પાંચ ભૂલો જે તમારી વજન ઘટાડવાની યોજનાને અવરોધે છે
1. ખૂબ ઝડપથી ખાવાથી વજન ઘટાડવાને અસર થાય છે
લોકોએ કરેલી એક મોટી ભૂલ એ ભોજન દ્વારા દોડી રહી છે. લીમા સમજાવે છે, “જો તમે 10 માં તમારું ભોજન સમાપ્ત કરો છો, તો તમારા શરીરને ‘સ્ટોપ’ કહેવાનો સમય મળતો નથી.” તમારા મગજમાં તમે ભરેલા છો તે સમજવા માટે લગભગ 20 મિનિટની જરૂર છે. ધીરે ધીરે ખાવું, ડંખ દીઠ 30 વખત ચાવવું, અને ભોજન દરમિયાન થોભવું વધુ પડતા આહારને રોકવામાં મદદ કરે છે અને ચરબીના નુકસાનને ટેકો આપે છે.
2. ભોજન પહેલાં પાણી પીવું નહીં
લીમાએ પણ ચેતવણી આપી છે કે આપણે ઘણી વાર ભૂખથી તરસને મૂંઝવણમાં મૂકીએ છીએ. ભોજન-તાપમાન પાણીનો ગ્લાસ પીવાથી 20-30 મિનિટ પહેલાં, પાચન અને થોડુંક કેલરી બર્નને વેગ આપવા માટે મદદ કરી શકે છે. ઉપરાંત, તે ભાગોને વધુ કુદરતી રીતે નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.
3. sleep ંઘની અવગણના વજન ઘટાડવાનું સ્ટોલ કરી શકે છે
6 કલાકથી ઓછી sleep ંઘ લેવી તમારા ભૂખ હોર્મોન્સથી ગડબડ કરી શકે છે. “તે તૃષ્ણાઓને વધારે છે અને તમારી ઇચ્છાશક્તિને ઘટાડે છે,” લીમા કહે છે. તમારા ચયાપચયને ટેકો આપવા અને તમારા લક્ષ્યો સાથે ટ્રેક પર રહેવા માટે, ખાતરી કરો કે તમે દરરોજ ઓછામાં ઓછા 7-8 કલાક યોગ્ય આરામ મેળવી રહ્યાં છો.
4. દિવસભર ઓછી ચળવળ
જો તમે દરરોજ કામ કરો છો, તો બાકીનો સમય નિષ્ક્રિય રહેવાથી તમારું વજન ઘટાડવાનું નુકસાન થાય છે. લીમા સુઘડ (નોન-કસરત પ્રવૃત્તિ થર્મોજેનેસિસ) ની વિભાવના સમજાવે છે, જે તમે રોજિંદા પ્રવૃત્તિઓ કરતી વખતે ચાલતી અથવા સફાઈ જેવી energy ર્જા છે. સીડી લેવા અથવા ખેંચાણ જેવી સરળ ક્રિયાઓ વાસ્તવિક તફાવત લાવી શકે છે.
5. ક્રોનિક તાણ – મૌન વજન ઘટાડવું કિલર
અંતિમ બિંદુ (અને કદાચ સૌથી મહત્વપૂર્ણ) તાણ છે. તે કહે છે, “તે તૃષ્ણાઓને પણ ઉત્તેજિત કરે છે, sleep ંઘમાં ગડબડ કરે છે અને તમારા પાચન અને ચયાપચયને ધીમું કરે છે.” ક્રોનિક તાણને કારણે એલિવેટેડ કોર્ટીસોલનું સ્તર તમારા શરીરને વધુ ચરબીયુક્ત બનાવી શકે છે, ખાસ કરીને પેટની આસપાસ. દરરોજ deep ંડા શ્વાસ, જર્નલિંગ અથવા માઇન્ડફુલ વ walking કિંગની થોડી મિનિટો તેને વધુ સારી રીતે સંચાલિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
લીમા યાદ અપાવે છે કે વજન ઘટાડવું એ ફક્ત ખોરાક અને વર્કઆઉટ્સ વિશે નથી. તમારી જીવનશૈલી, માનસિકતા અને હોર્મોન્સ બધા મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે. તમારા શરીરને સંપૂર્ણ રીતે ટેકો આપો અને તે તમારી સાથે નહીં પણ તમારી સાથે કામ કરશે.
તેથી, આમાંથી કઈ આદતો તમને તમારા લક્ષ્યોથી પાછળ રાખે છે?
