ડાયાબિટીઝ: તમે ડાયાબિટીસ છો? જો હા, તો લાંબા સમય સુધી આ રોગને ટાળવું તમને જીવલેણ સાબિત કરી શકે છે. અસરકારક દવાઓ લેવા ઉપરાંત, તમારે કેટલાક સુપરફૂડ્સ લેવાની જરૂર છે જે તમને અસરકારક રીતે તેનો સામનો કરવામાં મદદ કરી શકે, અને તે જ સમયે તમને સ્વસ્થ રાખે છે. 5 સુપરફૂડ્સ કે જે તમારે નિયમિત ધોરણે તમારા થાળીમાં ઉમેરવા જોઈએ તે નીચેનાનો સમાવેશ કરે છે:
તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની તમારી બ્લડ સુગર અને બળતરા ઓછી કરે છે
તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની એન્ટી ox કિસડન્ટો અને ફાઇબર હોય છે જે તમારા શરીરમાં બ્લડ સુગરનું સ્તર ઘટાડે છે. તેઓ ઇન્સ્યુલિનના ઉત્પાદનને ઘટાડે છે અને તમને ડાયાબિટીઝથી મુક્ત કરવા માટે તમારા શરીરમાં જરૂરી ખાંડનું સ્તર જાળવી રાખે છે. તેઓ કિડનીના રોગો અને ચેતા નુકસાનને નિયંત્રિત કરવામાં પણ અસરકારક સાબિત થાય છે. તેમને સ્ટાર્ચ-ભારે ભોજનથી ખાવાથી બ્લડ સુગર પણ ઓછું થાય છે.
પાંદડાવાળા લીલા શાક ખાવાથી તમારા લોહીમાં ખાંડનું સ્તર જાળવવામાં આવે છે
પાંદડાવાળા લીલા શાક, જેમ કે સ્પિનચમાં મેગ્નેશિયમની માત્રા વધારે હોય છે જે ડાયાબિટીઝનું જોખમ ઘટાડે છે. આ ઉપરાંત, કાલે જેવા શ્યામ શાકભાજીમાં વિટામિન્સ એ, સી, ઇ, કેલ્શિયમ અને આયર્ન હોય છે જે તમારા રક્ત વાહિનીઓને આરામ કરે છે અને તમારા શરીરમાં બ્લડ પ્રેશર ઓછું કરે છે. આ શાકભાજીમાં હાજર ફાઇબર ગ્લુકોઝના સ્તરમાં સુધારો કરે છે.
નોન -સ્ટાર્કી શાકભાજી તમને ઉચ્ચ ખાંડથી દૂર રાખે છે
બ્રોકોલી, શતાવરીનો છોડ, સ્ક્વોશ, લીલો કઠોળ અને મશરૂમ્સ જેવા બિન-સ્ટાર્કી શાકભાજી તમને તમારા શરીરમાં બ્લડ સુગરના ઉચ્ચ સ્તરથી દૂર રાખે છે. સૂચવવામાં આવે છે કે ભોજન લેતી વખતે, તમે તમારી પ્લેટનો અડધો ભાગ આ શાકભાજીથી ભરો.
બદામ ખાવાથી તમને ખાંડનું સ્તર ઓછું કરવામાં મદદ મળે છે
બદામ, કાજુ અને પિસ્તા જેવા બદામ તમારા લોહીમાં ખાંડનું સ્તર ઘટાડે છે. તમે તેમને તમારા નાસ્તામાં શામેલ કરી શકો છો. તમને તેના શ્રેષ્ઠ પરિણામો આવે તે માટે દરરોજ એક ક્વાર્ટર કપ બદામ ખાવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
આખા અનાજનું સેવન ડાયાબિટીઝને નિયંત્રિત કરે છે
તમારા આહારમાં આખા અનાજનો સમાવેશ કરો, જેમ કે પૂરતા પ્રમાણમાં ઓટ્સ. તેઓ ડાયાબિટીઝને નિયંત્રિત કરવામાં ખૂબ અસરકારક છે. તેમાં મેગ્નેશિયમ, બી વિટામિન, ક્રોમિયમ અને ફોલેટ છે જે તમને ડાયાબિટીઝ સામે લડવામાં મદદ કરે છે. તેઓ તમારા શરીરમાં કોલેસ્ટરોલ પણ ઓછું કરે છે.
શું વિચારી રહ્યા છે? ડાયાબિટીઝથી છલકાવશો નહીં. ઉપર જણાવેલ સુપરફૂડ્સનું સેવન કરીને નિયમિત ધોરણે પૂરતા પ્રમાણમાં તમારા શરીરમાં બ્લડ સુગરનું સ્તર ઓછું થઈ શકે છે, અને તમને સ્વસ્થ સ્થિતિમાં રાખી શકે છે.
