તમારે રાતોરાત પલાળીને જ બદામ ખાવું જોઈએ? તબીબી વ્યવસાયીનું વજન છે

બદામ અને બીજના આશ્ચર્યજનક સ્વાસ્થ્ય લાભો શોધો જે તમારા દૈનિક પોષણ અને સુખાકારીને વેગ આપી શકે છે. આ સરળ નાસ્તા શરીરના વધુ સારા કાર્ય માટે આવશ્યક વિટામિન, ખનિજો, તંદુરસ્ત ચરબી અને એન્ટી ox કિસડન્ટો પહોંચાડે છે. તદુપરાંત, બદામ અને બીજનું નિયમિત સેવન હૃદયના આરોગ્ય અને હાનિકારક કોલેસ્ટરોલનું સ્તર ઓછું કરી શકે છે.

અંતે, બદામ અને બીજનું મિશ્રણ ઉમેરવાથી તમારા શરીરને વિટામિન, ખનિજો અને તંદુરસ્ત ચરબીથી શક્તિ મળે છે. ચાલો અન્વેષણ કરીએ કે શા માટે બદામ અને બીજ તમારી પ્લેટ પર દૈનિક સ્થળ લાયક છે.

મહત્તમ આરોગ્ય લાભો માટે શ્રેષ્ઠ બદામ અને બીજ

ડ Dr .. પ્રિયંકા સેહરાવાતે તેના ઇન્સ્ટાગ્રામ વિડિઓમાં નોંધ્યું છે કે બદામ અને બીજ વ્યાપક આરોગ્ય લાભ આપે છે. તેણે ચાર ટોચની પસંદગીઓ પ્રકાશિત કરી.

. અખરોટ એન્ટી ox કિસડન્ટો અને ઓમેગા -3 ચરબી પહોંચાડે છે જે મગજના સ્વાસ્થ્યને ટેકો આપે છે અને બળતરા ઘટાડે છે.

. બદામમાં વિટામિન ઇ, મેગ્નેશિયમ અને એન્ટી ox કિસડન્ટો હોય છે જે કોષોને સુરક્ષિત કરે છે અને હૃદયના આરોગ્યને ટેકો આપે છે.

. કોળાના બીજ મેગ્નેશિયમ પ્રદાન કરે છે જે energy ર્જાના ઉત્પાદનને મદદ કરે છે અને સ્નાયુ અને ચેતા કાર્યને જાળવી રાખે છે.

. ચિયા બીજ ફાઇબર અને ઓમેગા -3 ચરબી પહોંચાડે છે જે પાચનને ફાયદો કરે છે અને આંતરડાના આરોગ્યને ટેકો આપે છે.

શ્રેષ્ઠ પરિણામો માટે બદામ અને બીજ કેવી રીતે ખાવું?

બદામ અને બીજ કાચા અથવા થોડું શેકવામાં આવે છે. વધુ સારા પાચન માટે, તેમને રાતોરાત પલાળીને ધ્યાનમાં લો – જોકે વૈકલ્પિક, પલાળીને તેમને પેટ પર સરળ બનાવી શકે છે. તમે તેમને દહીં, સલાડ અથવા અનાજ પર છંટકાવ કરીને, તંગી અને પોષક તત્ત્વો બંને ઉમેરીને સરળતાથી તમારા આહારમાં ઉમેરી શકો છો.

બાળકો સલામત રીતે બદામ અને બીજ ખાઈ શકે છે?

છ મહિનાથી વધુ વયના બાળકો કચડી બદામ અને બીજ અજમાવી શકે છે. ગૂંગળામણ અટકાવવા માટે ચ્યુઇંગ માસ્ટર કરતા પહેલા આખા બદામ ટાળો. તેના બદલે, સલામત ચાખવા અને પોષણ માટે બારીક બદામ અને બીજને પ્યુરીઓ, ઓટમીલ અથવા સોડામાં ગ્રાઇન્ડ કરો.

કેટલું વધારે છે? દરરોજ ઇનટેક સમજાવ્યું

પોષણ માર્ગદર્શિકા દરરોજ લગભગ 25-30 ગ્રામ મિશ્ર બદામ અને બીજ સૂચવે છે. દરેક પ્રકારનો તે જથ્થો અલગથી ન ખાશો. તેના બદલે, આખા ખોરાકને બદલ્યા વિના સંતુલિત પોષણ માટે ભોજનની સાથે નાના મુઠ્ઠીભર બદામ અને બીજનો આનંદ લો.

જો તમને એલર્જી હોય તો? સ્માર્ટ સાવચેતી

જો તમે કોઈપણ અખરોટ અથવા બીજ પર પ્રતિક્રિયા આપો છો, તો તરત જ તેને ખાવાનું બંધ કરો. ફક્ત બદામ અને બીજ ખાય છે જે તમે જાણો છો તે તમારા માટે સલામત છે. પેકેજ્ડ ખોરાક પર હંમેશાં લેબલ્સ વાંચો. એલર્જીની દવા વહન કરો અને નવી જાતો અજમાવતા પહેલા તબીબી સલાહ લેવી.

બદામ અને બીજ તમારા દૈનિક આહારમાં સરળ, શક્તિશાળી પ્રોત્સાહન આપે છે. શ્રેષ્ઠ જાતો પસંદ કરવા, સલામત રીતે સેવા આપવા અને દરરોજ તેમના છુપાયેલા આરોગ્ય જાદુનો આનંદ માણવા માટે ડ Dr .. સેહરાવાટની ટીપ્સને અનુસરો.