કસરત ઉત્સાહીઓ વિશ્વવ્યાપી નવી, અસરકારક, સમય-કાર્યક્ષમ પદ્ધતિઓની ઇચ્છા રાખે છે જે સરળ ચળવળને શક્તિશાળી દૈનિક કસરતના દિનચર્યામાં પરિવર્તિત કરે છે. જાપાની અંતરાલ તાલીમ રક્તવાહિની આરોગ્ય, સહનશક્તિ અને શક્તિને વેગ આપવા માટે તેજસ્વી અને હળવા ગતિના અંતરાલોને વૈકલ્પિક બનાવે છે.
આ અંતરાલ તકનીક નિયમિત સ્થિર ચળવળના દિનચર્યાઓની તુલનામાં વધુ કેલરી બર્ન અને હાર્ટ રેટ એલિવેશન પહોંચાડે છે. આગળના વિભાગો લાભો, નોંધપાત્ર સમય બચત અને આ અનન્ય જાપાની કસરત નવીનની તુલનાત્મક અસરકારકતાની રૂપરેખા આપે છે.
આ અનન્ય જાપાની ફિટનેસ હેક સાથે ચાલવું
ઇટીવી ભારતે પ્રકાશિત લેખમાં અહેવાલ આપ્યો છે 23 જૂન, 2025 ના રોજ, તે અંતરાલ વ walking કિંગ તાલીમ વીસ વર્ષ પહેલાં શરૂ થઈ. તેની શરૂઆત જાપાનની શિંશુ યુનિવર્સિટીમાં થઈ હતી, જેમાં ડો. હિરોશી નાક અને ડો. શિઝુ માસુકીની આગેવાની લેવામાં આવી હતી. સંશોધનકારોએ આ પ્રોગ્રામને વધુ આકર્ષક અને અસરકારક બનાવવા માટે ડિઝાઇન કરી.
પ્રોટોકોલ ત્રણ મિનિટના રિલેક્સ્ડ વ walking કિંગ સાથે ત્રણ મિનિટ ઝડપી ચાલતા વ walking કિંગને ફેરવે છે. આ શેડ્યૂલને અઠવાડિયામાં ચાર વખત અનુસરતા સહભાગીઓએ બ્લડ પ્રેશર નોંધપાત્ર ઘટાડો કર્યો. તેઓએ બાર અઠવાડિયાના પ્રેક્ટિસ પછી વધુ સારી રીતે મેટાબોલિક આરોગ્ય માર્કર્સ પણ જોયા.
અભ્યાસ સ્વયંસેવકોએ સતત ગતિએ ચાલતા કરતા પગના સ્નાયુઓ મેળવ્યા. સતત વ kers કર્સની તુલનામાં અંતરાલ જૂથમાં એરોબિક ક્ષમતામાં નોંધપાત્ર સુધારો થયો. આ ફિટનેસ હેક વ walking કિંગ દિનચર્યાઓને વધારવા માટે એક અસરકારક રીત પ્રદાન કરે છે.
અંતરાલ અભ્યાસ જૂથે નોંધપાત્ર, ચિહ્નિત એરોબિક ક્ષમતા સુધારણા પણ નોંધાવી હતી, જેમાં નોંધપાત્ર વધારાના રક્તવાહિની તંદુરસ્તી લાભોને એકંદરે ટેકો આપવામાં આવે છે. ઘણા વપરાશકર્તાઓએ તેની સરળતા અને કાર્યક્ષમતા માટે આ કવાયતની પ્રશંસા કરી, રોજિંદા આરોગ્ય સુધારણા માટે સ્પષ્ટ ફાયદાઓની પ્રશંસા કરી.
દરરોજ 10,000 પગલાઓ કરતા ઓછો સમય લે છે
અંતરાલ વ walking કિંગ તાલીમ માટે સત્ર દીઠ માત્ર ત્રીસ મિનિટની જરૂર પડે છે, જે તેને 10000-પગલાની નિયમિત કરતા ખૂબ ટૂંકી બનાવે છે. નિયમિત 10000-પગલાની પ્રવૃત્તિમાં બે કલાકનો સમય લાગી શકે છે, પરિણામે વ્યસ્ત વ્યક્તિઓ માટે સમયની મર્યાદાઓ થાય છે.
આ અંતરાલ પદ્ધતિ ટૂંકા વિસ્ફોટો સાથે તીવ્રતા જાળવી રાખે છે, પ્રયત્નો વચ્ચે આયોજિત ટૂંકા આરામના સમયગાળા દ્વારા થાકને અટકાવે છે. સહભાગીઓએ Higher ંચા હાર્ટ રેટ ઝોન હોવા છતાં, એકંદર કાર્યક્ષમ કસરતની નિયમિત અસરકારકતાને પ્રકાશિત કરીને, નીચા કથિત શ્રમ સ્તરનો અહેવાલ આપ્યો છે.
ઘણા વ્યસ્ત વપરાશકર્તાઓ લાંબા પગલાના લક્ષ્યો પર આ સમય બચત પદ્ધતિને પસંદ કરે છે, સ્પષ્ટ માવજત સુધારણાઓની ઝડપથી પ્રશંસા કરે છે. તદુપરાંત, ન્યૂનતમ સાધનોની જરૂરિયાતો, ગમે ત્યાં, કોઈપણ સમયે, કોઈપણ સમયે, અનુકૂળ કસરત વિકલ્પોની શોધ કરતા લોકો માટે તેને સુલભ બનાવે છે.
શું આ તકનીક નિયમિત ચાલવા કરતાં વધુ અસરકારક છે?
ઘણાને આશ્ચર્ય થાય છે કે જો આ અંતરાલ તાલીમ નોંધપાત્ર લાંબા ગાળાના આરોગ્ય અને તાકાત લાભો માટે નિયમિત વ walking કિંગને આગળ ધપાવે છે. 2007 ના એક અધ્યયનમાં જાણવા મળ્યું છે કે સતત પ્રવૃત્તિ જૂથોની તુલનામાં અંતરાલ સહભાગીઓએ બ્લડ પ્રેશર ઘટાડોનો અનુભવ કર્યો હતો.
અભ્યાસ લેખકોએ નોંધ્યું છે કે દરરોજ સ્થિર નીચા-તીવ્રતા ચળવળની પદ્ધતિઓ કરતાં ઉચ્ચ-તીવ્રતાવાળા વિસ્ફોટો વેસ્ક્યુલર ફંક્શનને વધુ અસરકારક રીતે સુધારે છે. ચિકિત્સક રામિતસિંહ સામ્બિલે અનુકૂલનક્ષમતા માટે અંતરાલ તકનીકની પ્રશંસા કરી અને વય જૂથોમાં સ્પષ્ટ માવજત લાભ નોંધાવ્યો.
નિષ્ણાતો સાવચેતી રાખે છે કે વ્યક્તિઓએ આ કસરતની પદ્ધતિ નિયમિતપણે શરૂ કરતા પહેલા તીવ્રતાનું નિરીક્ષણ કરવું જોઈએ અને વ્યાવસાયિકોની સલાહ લેવી જોઈએ. એકંદરે, આ સંશોધન સૂચવે છે કે અંતરાલ તાલીમ પરંપરાગત ચળવળના દિનચર્યાઓ પર શ્રેષ્ઠ આરોગ્ય લાભો પ્રદાન કરી શકે છે.
વ્યસ્ત દૈનિક સમયપત્રકમાં સરળતાથી ફીટ કરતી વખતે આ સરળ અંતરાલ પદ્ધતિ માપી શકાય તેવા આરોગ્ય સુધારણા પ્રદાન કરે છે. સહનશક્તિ વધારવા, energy ર્જાને વધારવા અને દર અઠવાડિયે સતત કસરત પ્રગતિને ટેકો આપવા માટે આ અભિગમનો પ્રયાસ કરો.
