ભારતની સૌથી પ્રખ્યાત અભિનેત્રીઓમાંની એક, શ્વેતા તિવારીએ 44 વર્ષની ઉંમરે પણ તેના અવિશ્વસનીય તંદુરસ્તી સાથે ચાહકોને પ્રેરણા આપવાનું ચાલુ રાખ્યું છે. તેની સારી રીતે જાળવવામાં આવતી શારીરિક અને યુવા energy ર્જા ઘણાને તેની તંદુરસ્તી પાછળના રહસ્ય વિશે આશ્ચર્યચકિત કરે છે. તાજેતરમાં, એક સેલિબ્રિટી ટ્રેનરે શ્વેતા તિવારીની વર્કઆઉટ રૂટિનને જાહેર કરતી એક વિડિઓ શેર કરી હતી, જેમાં તે તેના વ્યસ્ત શેડ્યૂલ હોવા છતાં આકારમાં કેવી રીતે રહે છે તે દર્શાવે છે.
તેણીની વર્કઆઉટ રૂટિનમાં ઝડપી અને અસરકારક સર્કિટ તાલીમ સત્રનો સમાવેશ થાય છે જેમાં સાત કસરતો દર્શાવવામાં આવે છે, જે પ્રત્યેક 20 રેપ્સના ચાર સેટમાં કરવામાં આવે છે. વ્યસ્ત કારકિર્દીનું સંચાલન કરતી વખતે આ સ્ટ્રક્ચર્ડ પ્લાન તેને ટોન શારીરિક જાળવવામાં મદદ કરે છે. ચાલો શ્વેતા તિવારીની વર્કઆઉટ રૂટિન અને તમે તેને તમારી માવજતની યાત્રામાં કેવી રીતે સમાવી શકો તેની નજીકથી નજર કરીએ.
શ્વેતા તિવારીની વર્કઆઉટ વિડિઓ ઇન્સ્ટાગ્રામ પર વાયરલ થાય છે
શ્વેતા તિવારીની વર્કઆઉટ રૂટિન દર્શાવતી એક વિડિઓ તાજેતરમાં સેલિબ્રિટી ટ્રેનર પ્રસાદ નંદકુમાર શિર્કે (@prasad_nandkumar_shirke) દ્વારા ઇન્સ્ટાગ્રામ પર અપલોડ કરવામાં આવી હતી. ક tion પ્શનથી બહાર આવ્યું છે કે તે ઝડપી સર્કિટ તાલીમ વર્કઆઉટને અનુસરે છે, જે શૂટિંગના તીવ્ર સમયપત્રક દરમિયાન પણ તેને તેની તંદુરસ્તી જાળવવામાં મદદ કરે છે.
અહીં જુઓ:
તેની વર્કઆઉટ રૂટિનમાં નીચેની સાત શક્તિશાળી કસરતો શામેલ છે:
પુલ-અપ્સ પુશ-અપ્સ વી સ્ક્વોટ્સ લો રો મશીન ડમ્બબેલ સાઇડ લેટરલ સ્ટેપ-અપ્સ લોઅર બેક એક્સ્ટેંશન વધારે છે
ચાલો અન્વેષણ કરીએ કે આ દરેક કસરતો શ્વેતા તિવારીની વર્કઆઉટ રૂટિનમાં નિર્ણાયક ભૂમિકા કેવી રીતે ભજવે છે અને તેને યોગ્ય અને ટોન બોડી જાળવવામાં મદદ કરે છે.
પુલ-અપ્સ: શ્વેતા તિવારીનું રહસ્ય તાકાત અને માવજત
શ્વેતા તિવારીની વર્કઆઉટ રૂટિનની એક મુખ્ય કસરત એ પુલ-અપ્સ છે. આ શક્તિશાળી કસરત હથિયારો, ખભા અને પાછળના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે, જે તેને શિલ્પવાળા શરીરને પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરે છે. વધુમાં, પુલ-અપ્સ સહનશક્તિમાં સુધારો કરે છે અને તાણ ઘટાડે છે, જેનાથી તેણીને તેની તાલીમનો આવશ્યક ભાગ બનાવે છે.
પુશ-અપ્સ: શક્તિ અને વજન ઘટાડવા માટે શ્વેતા તિવારીની કસરત
શ્વેતા તિવારીની વર્કઆઉટ રૂટિનમાં પુશ-અપ્સ મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે. તે મુખ્ય તાકાત અને સ્વર સ્નાયુઓ બનાવવા માટે આ કવાયત પર આધાર રાખે છે. પુશ-અપ્સ માત્ર કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ એકંદર સહનશક્તિમાં સુધારો કરે છે, જે તેમને દુર્બળ અને ટોન ફિઝિક માટે આદર્શ પસંદગી બનાવે છે.
વી-સ્ક્વેટ્સ: શ્વેતા તિવારીનું સિક્રેટ ફોર મજબૂત પગ
વી-સ્ક્વેટ્સ એ શ્વેતા તિવારીની વર્કઆઉટ રૂટિનનો બીજો અભિન્ન ભાગ છે. આ કવાયત ખાસ કરીને પગના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા અને ઘૂંટણની તંદુરસ્તી સુધારવા માટે ફાયદાકારક છે. ઇજાઓનું જોખમ ઘટાડતી વખતે વી-સ્ક્વોટ્સ શરીરની નીચી રાહતને વધારે છે, જેનાથી તે તેની માવજત યોજનાનો આવશ્યક ભાગ બનાવે છે.
ઓછી પંક્તિ મશીન: વજન ઘટાડવા અને ઝગમગતી ત્વચા માટે શ્વેતા તિવારીની યુક્તિ
શ્વેતા તિવારી પાચન, સ્વર સ્નાયુઓ અને ત્વચાના સ્વાસ્થ્યને વધારવા માટે તેની વર્કઆઉટ રૂટિનમાં નીચા પંક્તિ મશીનને સમાવે છે. આ કસરત માત્ર વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે પરંતુ મુખ્ય સ્થિરતામાં વધારો કરે છે અને મુદ્રામાં વધારો કરે છે, જેનાથી તે તેના માવજત પદ્ધતિમાં એક મહાન ઉમેરો બનાવે છે.
ડમ્બબેલ સાઇડ લેટરલ રાઇઝ્સ: શ્વેતા તિવારીની ખભાની મજબૂતાઈની ચાલ
શ્વેતા તિવારીની વર્કઆઉટ રૂટિનનું મુખ્ય તત્વ ડમ્બબેલ બાજુની બાજુની વૃદ્ધિ છે. આ કવાયત ખાસ કરીને ખભાના સ્નાયુઓને લક્ષ્યાંક બનાવે છે, શક્તિ અને સ્થિરતામાં સુધારો કરે છે. સ્નાયુઓને સક્રિય અને ટોન રાખવા માટે તે એક સરળ છતાં સૌથી અસરકારક રીતો છે.
સ્ટેપ-અપ્સ: ઝડપી ચરબી બર્ન માટે શ્વેતા તિવારીની હેક
સ્ટેપ-અપ કસરતો એ શ્વેતા તિવારીની વર્કઆઉટ રૂટિનનો નિર્ણાયક ઘટક છે, જે તેને ઝડપી વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. આ કસરતો રક્તવાહિની આરોગ્યને વેગ આપે છે અને અસરકારક રીતે કેલરીને બાળી નાખે છે, જે તેમને વધારાના વજનમાં આવવા માંગતા લોકો માટે એક સંપૂર્ણ વર્કઆઉટ બનાવે છે.
લોઅર બેક એક્સ્ટેંશન: એક મજબૂત કરોડરજ્જુ માટે શ્વેતા તિવારીનો માવજત મંત્ર
શ્વેતા તિવારીની વર્કઆઉટ રૂટિનની સૌથી આવશ્યક કસરત એ નીચલા બેક એક્સ્ટેંશન છે. આ કસરત નીચલા પીઠ અને કરોડરજ્જુને મજબૂત બનાવે છે, પીઠનો દુખાવો થવાનું જોખમ ઘટાડે છે અને શરીરની એકંદર મુદ્રામાં સુધારો કરે છે.
જો તમે ઝડપી, અસરકારક અને શક્તિશાળી વર્કઆઉટ શોધી રહ્યા છો, તો શ્વેતા તિવારીની વર્કઆઉટ રૂટિન તમારા માટે સંપૂર્ણ પ્રેરણા છે. માવજત પ્રત્યેના તેના સમર્પણથી સાબિત થાય છે કે જ્યારે ટોન અને સ્વસ્થ શરીરને જાળવવાની વાત આવે છે ત્યારે વય માત્ર એક સંખ્યા છે. આ સાત કસરતોને તમારી દૈનિક માવજત યોજનામાં સમાવીને, તમે શ્વેતા તિવારીની જેમ તાકાત, સુગમતા અને એકંદર સુખાકારી પ્રાપ્ત કરી શકો છો.
સુસંગત રહો, યોગ્ય રહો, અને શ્વેતા તિવારીની વર્કઆઉટ રૂટિન તમને તંદુરસ્ત જીવનશૈલી તરફ પ્રેરિત કરવા દો.
