સ્માર્ટફોન વ્યસન: સ્માર્ટફોન આધુનિક જીવનનો અવિભાજ્ય ભાગ બની ગયો છે, અને ઇન્સ્ટાગ્રામ, ફેસબુક અને યુટ્યુબ જેવા સોશિયલ મીડિયા પ્લેટફોર્મ દ્વારા સ્ક્રોલિંગ એ રોજિંદા ટેવમાં ફેરવાઈ છે. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે દરરોજ અતિશય સામગ્રીનો વપરાશ તમારા મગજ અને સંબંધો પર લાંબા ગાળાની નકારાત્મક અસર કરી શકે છે? હાર્વર્ડ ડોક્ટર ડ Saura. સૌરભ સેઠી, દર્શાવે છે કે અતિશય સ્ક્રોલિંગ તમારી માનસિક સુખાકારીને ચૂપચાપ અસર કરે છે.
હાર્વર્ડ ડ doctor ક્ટર ચેતવણી આપે છે: સોશિયલ મીડિયા સ્ક્રોલિંગની ડાર્ક સાઇડ
ડ Dr .. સેથી સમજાવે છે કે અતિશય સ્ક્રીન ટાઇમ આપણા ધ્યાન, ભાવનાઓ અને સંબંધોને કેવી અસર કરે છે. વધુ જાણવા માટે આ વિડિઓ જુઓ.
1. ડોપામાઇન ઓવરલોડ
સ્માર્ટફોનના વ્યસનની સૌથી મોટી અસરોમાંની એક એ છે કે મગજના પુરસ્કાર રાસાયણિક ડોપામાઇનનું સતત પ્રકાશન. દર વખતે જ્યારે તમે સ્ક્રોલ કરો અને કંઈક નવું જુઓ, ત્યારે તમારું મગજ ડોપામાઇન હિટનો અનુભવ કરે છે, જેનાથી તમે વધુ તૃષ્ણા છો. આ સતત ઉત્તેજના તમારી ધૈર્યની જરૂર હોય તેવા કાર્યો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની તમારી ક્ષમતાને નબળી પાડે છે, જેમ કે વાંચન અથવા સમસ્યા હલ કરવા, કારણ કે તેઓ સોશિયલ મીડિયા જેવા તાત્કાલિક પુરસ્કારો આપતા નથી. સમય જતાં, સ્માર્ટફોનનું વ્યસન ધ્યાન સ્પેન અને ઉત્પાદકતા ઘટાડે છે, મહત્વપૂર્ણ પ્રવૃત્તિઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મુશ્કેલ બનાવે છે.
2. સોશિયલ મીડિયા અને ભાવનાત્મક જોડાણ
સોશિયલ મીડિયા લોકોને જોડાયેલા રાખવા માટે રચાયેલ છે, પરંતુ વ્યંગાત્મક રીતે, અતિશય સ્ક્રોલિંગથી એકલતા અને અસ્વસ્થતાની લાગણી થઈ શકે છે. આવું થાય છે કારણ કે સોશિયલ મીડિયા xy ક્સીટોસિનને અસર કરે છે, ભાવનાત્મક બંધન માટે જવાબદાર હોર્મોન. અન્યના મોટે ભાગે સંપૂર્ણ જીવનને online નલાઇન જોવું તમને અવાસ્તવિક તુલના અને આત્મ-શંકા બનાવે છે, જે આખરે માનસિક સ્વાસ્થ્ય અને સંબંધોને નુકસાન પહોંચાડે છે.
3. માનસિક થાક અને તાણમાં વધારો
સ્માર્ટફોનના વ્યસન અને વપરાશની સામગ્રીનું ક્યારેય સમાપ્ત થતું ચક્ર માનસિક energy ર્જાને ડ્રેઇન કરે છે. તમારું મગજ, સતત ડોપામાઇન હિટ્સ દ્વારા અતિશય ઉત્તેજિત, થાકી જાય છે, જેનાથી સાંદ્રતા ઓછી થાય છે અને તણાવ વધે છે. તમારા મગજને ફરીથી સેટ કરવા માટે, પ્રિયજનો સાથે કસરત, વાંચન, અથવા ગુણવત્તાયુક્ત સમય ગાળવા જેવી offline ફલાઇન પ્રવૃત્તિઓમાં સામેલ થવું નિર્ણાયક છે. આ ટેવો સંતુલનને પુન restore સ્થાપિત કરવામાં, માનસિક સ્પષ્ટતામાં સુધારો કરવામાં અને સ્માર્ટફોન વ્યસનની નકારાત્મક અસરોનો સામનો કરવામાં મદદ કરે છે.
કેવી રીતે સ્ક્રોલિંગ છટકુંથી મુક્ત થવું
સ્માર્ટફોનના વ્યસનની અસરોથી પોતાને બચાવવા માટે, સ્ક્રીન ટાઇમ મર્યાદા સેટ કરો, સોશિયલ મીડિયાથી નિયમિત વિરામ લેવા અને માઇન્ડફુલનેસનો અભ્યાસ કરો. વાસ્તવિક જીવનની ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ અને શોખ સાથે સ્ક્રીન સમયને બદલવાથી તમે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં, ભાવનાત્મક સુખાકારીમાં સુધારો કરવા અને મજબૂત સંબંધો બનાવવામાં મદદ કરી શકો છો. Offline ફલાઇન પ્રવૃત્તિઓને પ્રાધાન્ય આપવું એ તંદુરસ્ત મન જાળવવા અને વધુ પડતા ફોનના ઉપયોગની નકારાત્મક અસરને ઘટાડવા માટે ચાવી છે.