નીચલા પેટની ચરબી એ મહિલાઓને સ્વર કરવા માટે સૌથી જીદ્દી અને નિરાશાજનક વિસ્તારોમાંનું એક છે. પછી ભલે તે ગર્ભાવસ્થા પછીનું વજન, તાણ, આંતરસ્ત્રાવીય ફેરફારો અથવા નબળી ખાવાની ટેવ હોય, આ ક્ષેત્રમાં ચરબીનું સંચય દેખાવ અને આરોગ્ય બંનેને અસર કરી શકે છે. તેથી, નીચલા પેટની ચરબી અસરકારક રીતે છુટકારો મેળવવા માટે મહિલાઓએ શું કરવું જોઈએ? વિગતવાર યુટ્યુબ વિડિઓમાં, ડ Dr .. વિજય લક્ષ્મી, એક જાણીતા આરોગ્ય નિષ્ણાત, આહાર, જીવનશૈલીમાં પરિવર્તન અને અસરકારક દિનચર્યાઓને જોડે છે તે મૂલ્યવાન ટીપ્સ.
નીચલા પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે નિષ્ણાતો પાસેથી ટીપ્સ
તેના યુટ્યુબ વિડિઓમાં, ડ Dr .. વિજય લક્ષ્મીએ ફાઇબરથી સમૃદ્ધ અને ચરબી ઓછી હોય તેવા ખોરાકનું સેવન કરવાના મહત્વ પર ભાર મૂક્યો.
અહીં જુઓ:
તેણે ભોજનમાં શેકેલા શણના બીજ, ખાસ કરીને દાળ, અને દૈનિક આહારમાં સ્પ્રાઉટ્સ અને મોસમી સલાડ સહિત ઉમેરવાની ભલામણ કરી. મસૂર, ચણા, કિડની કઠોળ, માછલી અને ઇંડા ગોરા જેવા ઉચ્ચ પ્રોટીન સ્રોત ચરબી સળગાવવા અને દુર્બળ સ્નાયુઓને બનાવવામાં મદદ કરે છે.
નીચલા પેટની ચરબી માટે મહિલાઓએ શું પીવું જોઈએ?
ડ Dr .. લક્ષ્મીએ આંતરિક ચરબી ઘટાડવા અને બ્લડ સુગરને કાબૂમાં રાખવામાં મદદ કરવા માટે, દરરોજ 15-20 મિલી સફરજન સીડર સરકો પીવાનું સૂચન કર્યું, પાણીમાં ભળી જાય. સૂવાનો સમય પહેલાં ગ્રીન ટી પાચન અને ચયાપચયને વેગ આપે છે. ઉપરાંત, તેના આંતર-મૈત્રીપૂર્ણ બેક્ટેરિયાને કારણે દહીં ફાયદાકારક છે જે પેટના ક્ષેત્રમાં ચરબીના સંચયને અટકાવે છે.
તૂટક તૂટક ઉપવાસ અને કસરત
તેના એક મજબૂત સૂચનોમાં પ્રકાશથી મધ્યમ કસરત સાથે તૂટક તૂટક ઉપવાસ જોડવાનું હતું. મહિલાઓ 8-કલાકની ખાવાની બારીની અંદર દિવસમાં બે ભોજન પસંદ કરી શકે છે, આદર્શ રીતે સવારે 9 અને સાંજે 4 વાગ્યે. માવજત, કેલિસ્ટેનિક્સ, વજન તાલીમ અથવા દરરોજ 2-3 કિ.મી. માટે ઝડપી ચાલવા માટે પેટની સ્નાયુઓ નોંધપાત્ર રીતે સ્વર કરી શકે છે અને ચરબી ઘટાડવામાં સહાય કરી શકે છે.
જો તમે પેટની નીચી ચરબી ગુમાવવા માંગતા હોવ તો ટાળવાની ટેવ
ડ Dr .. લક્ષ્મીએ ટ્રાંસ ફેટ્સ, સુગરયુક્ત પીણાં અને આલ્કોહોલમાં ઉચ્ચ ખોરાકનો વપરાશ સામે ચેતવણી આપી હતી. તણાવ વ્યવસ્થાપન પણ એટલું જ મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે ક્રોનિક તાણ હોર્મોનલ અસંતુલનને ઉત્તેજિત કરે છે જે પેટની ચરબીનું નિર્માણ તરફ દોરી શકે છે. દિવસમાં ખાંડનું સેવન 50 ગ્રામથી ઓછી થાય છે અને રસોઈ માટે નાળિયેર, મગફળી અથવા તલ જેવા તંદુરસ્ત તેલની પસંદગી કરવાથી મોટો ફરક પડી શકે છે.
આ ફેરફારો સાથે સુસંગત રહો અને વ્યક્તિગત સલાહ માટે આરોગ્ય વ્યવસાયિકની સલાહ લો. પેટની ચરબી રાતોરાત અદૃશ્ય થઈ જશે નહીં, પરંતુ યોગ્ય પગલાઓથી, તે અસરકારક રીતે સામનો કરી શકાય છે.
