જો તમે બાળક લેવાનું વિચારી રહ્યા છો, અને તમારે કયા આહારનું પાલન કરવું જોઈએ તે અંગે તમે મૂંઝવણમાં છો. ચિંતા કરશો નહીં! સમન્તા ધુલિપલા ડો. ગર્ભાવસ્થા આહાર ટીપ્સ તમને તમારા આહારની યોજના કરવામાં મદદ કરશે.
બાળકના વિકાસ અને માતૃત્વની સુખાકારીને નોંધપાત્ર રીતે ટેકો આપવા માટે આવશ્યક પૂરવણીઓ સાથે સાવચેત, સંતુલિત આહાર ફરજિયાત છે. ઉપરાંત, કેટલીક બાબતોને કલ્પના કરતા પહેલા ધ્યાનમાં રાખવાની છે.
ગર્ભાવસ્થા આહાર ટીપ્સ: વિભાવના પહેલાં ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે મુખ્ય પોષક તત્વો
ડ Dr .. શીતલ યાદવે ગર્ભાવસ્થાના પોષણ અંગેના ડ Dr .. સમન્તા ધુલિપલાની નિષ્ણાતની સલાહના સંદર્ભમાં એક પોસ્ટ શેર કર્યો, તે નોંધ્યું છે કે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ઘણી સ્ત્રીઓને શું ખાવું છે તે અંગેની મૂંઝવણને કેવી રીતે સાફ કરવામાં મદદ કરે છે.
ડો. ધુલિપલા વિભાવના પહેલાં પણ સંતુલિત આહારના મહત્વ પર ભાર મૂકે છે. વિટામિન્સ, તંદુરસ્ત ચરબી અને પ્રોટીનનું મિશ્રણ ખાવાથી બાળકમાં મજબૂત હાડકાં, હૃદયની તંદુરસ્તી અને મગજના વિકાસને ટેકો મળે છે.
વૈવિધ્યસભર, પોષક તત્વોથી ભરપૂર આહાર પણ energy ર્જાના સ્તરને વેગ આપે છે, શરીરને ગર્ભાવસ્થાની માંગણીઓનો સામનો કરવામાં મદદ કરે છે. પૂરવણીઓ કોઈપણ પોષક ગાબડા ભરી શકે છે કે જે એકલા ગર્ભાવસ્થાના ખોરાકને આવરી ન શકે, માતા અને બાળક બંનેની સંપૂર્ણ સંભાળની ખાતરી આપે છે.
સ્વસ્થ આહારની ટેવ: ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સુખાકારી જાળવવા માટેની નિષ્ણાતની સલાહ
ડ Dr .. સામંતા ધુલિપલાની ગર્ભાવસ્થા આહાર ટીપ દ્વારા સૂચવ્યા મુજબ, તમારા આહારમાં શામેલ કરવા માટે અસંખ્ય પૂરવણીઓ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તે કહે છે કે ગર્ભાવસ્થા પહેલાં અને દરમિયાન, કેટલાક પોષક તત્વો નિર્ણાયક ભૂમિકાઓ ભજવે છે:
. ફોલિક એસિડ: સ્પિનચ (પલક), ચણા (ચના) અને નારંગીમાં જોવા મળે છે, તે જન્મની ખામીને રોકવામાં મદદ કરે છે; એકલા દાળ રોટલી પૂરતી ન હોત.
. આયર્ન: તમારા બાળકના મગજમાં ઓક્સિજન વહન કરે છે. દરરોજ 30-60 મિલિગ્રામની જરૂરિયાતને પહોંચી વળવા લાલ માંસ, કઠોળ અને સ્પિનચ શામેલ કરો.
. વિટામિન ડી: ફક્ત 200 આઈયુ દૈનિક હાડકાંનું રક્ષણ કરે છે. થોડો સૂર્યપ્રકાશ મદદ કરે છે, પરંતુ ભારતીય ત્વચા માટે, સૂર્યપ્રકાશથી વિટામિન ડીને શોષી લેવું મુશ્કેલ છે. તેથી તમારે નિશાન ફટકારવા માટે પૂરકની જરૂર છે.
. આયોડિન: દરરોજ 250 આઈયુ પર, તે બાળકના મગજને તીવ્ર બનાવે છે. આયોડિન મેળવવા માટે, આયોડિસ્ડ મીઠું વાપરો, અથવા જો શક્ય હોય તો તમે સીફૂડ અજમાવી શકો છો.
. ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ: બાળકના મગજ અને હૃદયની વૃદ્ધિ માટે આ મહત્વપૂર્ણ છે. દરરોજ 200 મિલિગ્રામ ડીએચએ માટે લક્ષ્ય; શાકાહારીઓએ પૂરવણીઓનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ કારણ કે પરંપરાગત આહારમાં તેનો પૂરતો અભાવ છે.
જ્યારે પરંપરાગત હોમમેઇડ ફૂડનો મજબૂત પાયો હોઈ શકે છે, તે તમારા બાળકની તંદુરસ્ત વૃદ્ધિ માટેના મુખ્ય પોષક તત્વોને ચૂકી શકે છે. આહાર ગાબડાને દૂર કરવા અને શ્રેષ્ઠ ગર્ભાવસ્થાના આરોગ્યને ટેકો આપવા માટે લક્ષિત પૂરવણીઓ જરૂરી છે.