જો તમે આખો દિવસ ડેસ્ક પર કામ કરો છો, તો તમારી પીઠ તાણ અનુભવે છે. આ આંતરરાષ્ટ્રીય યોગ દિવસ 2025, તે થોડા સરળ યોગ સાથે તેને ઠીક કરવાનો સમય છે. બેંગલુરુના એક અભ્યાસ મુજબ, 16 અઠવાડિયા સુધી અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત યોગની પ્રેક્ટિસ કરનારા office ફિસના કર્મચારીઓએ પ્રમાણભૂત કસરતો કરતા કરતા વધુ કરોડરજ્જુની રાહત અને ઓછી પીડા નોંધાવી હતી. સારા સમાચાર? તમારે સાદડી પણ રોલ કરવાની જરૂર નથી, કારણ કે આમાંથી મોટાભાગના પોઝ તમારા ડેસ્ક પર જ કરી શકાય છે.
અહીં સાત શિખાઉ માણસ-મૈત્રીપૂર્ણ યોગ પોઝ છે જે પીઠનો દુખાવો સરળ કરવામાં, મુદ્રામાં સુધારો કરવામાં અને તમારા વર્કડેમાં તમને મીની માનસિક વિરામ આપી શકે છે.
ડેસ્ક જોબને પીઠનો દુખાવો ઠીક કરવા માટે આ યોગ પોઝનો પ્રયાસ કરો
1. બેઠેલી કેટ -ગાય: આ ખેંચાણ તમારા કરોડરજ્જુ અને ખભાને oo ીલા કરે છે – જો તમને કલાકો સુધી શિકાર કરવામાં આવે તો સંપૂર્ણ.
તે કેવી રીતે કરવું: બેસો, શ્વાસ લો અને તમારી પીઠ (ગાય) ને કમાન કરો. શ્વાસ બહાર કા, ો, તમારી કરોડરજ્જુને ગોળ કરો અને તમારી રામરામ (બિલાડી) ને ટ uck ક કરો. 8-10 વખત પુનરાવર્તન કરો.
2. ખુરશી કબૂતર પોઝ: ચુસ્ત બેઠા? આ તમારા હિપ્સ માટે છે.
તે કેવી રીતે કરવું: તમારા જમણા પગની ઘૂંટીને તમારા ડાબા ઘૂંટણ પર પાર કરો. તમારી પીઠ સીધી રાખો અને સહેજ આગળ ઝૂકશો. 30 સેકંડ પકડો, બાજુઓ સ્વિચ કરો.
3. બેઠેલા કરોડરજ્જુના વળાંક: એક સરળ વળાંક સખત નીચલા પીઠ માટે અજાયબીઓ કરી શકે છે.
તે કેવી રીતે કરવું: તમારા ધડને જમણી તરફ વળવું, તમારા ખુરશીને તમારા ડાબા હાથથી પકડી રાખો. તમારી કરોડરજ્જુને લાંબી રાખો. 20-30 સેકંડ પકડો, સ્વીચ.
4. કરોડરજ્જુ ફોરવર્ડ ફોલ્ડ (ઉત્તનાસન): આ પોઝ તમારા હેમસ્ટ્રિંગ્સને લંબાય છે અને પીઠને ડિકોમ્પ્રેસ કરે છે.
તે કેવી રીતે કરવું: stand ભા રહો, હિપ્સ પર વાળવું અને તમારા ડેસ્ક અથવા જાંઘ પર તમારા હાથને આરામ કરો. તમારા માથાને 20-30 સેકંડ માટે અટકી દો.
.
તે કેવી રીતે કરવું: તમારા હાથ અને ઘૂંટણથી, તમારા હિપ્સને ver ંધી વીમાં ઉપાડો. રાહને નીચે રાખતા રહો. 30 સેકંડ માટે પકડો.
6. બ્રિજ પોઝ: આ પગલું તમારા ગ્લુટ્સ અને કરોડરજ્જુને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે.
તે કેવી રીતે કરવું: તમારી પીઠ પર ઘૂંટણની વાળી સાથે સૂવું. તમારા હિપ્સને ઉપર દબાવો અને તમારી પીઠની નીચે હાથ ધરાવો. 20-30 સેકંડ પકડો.
.
તે કેવી રીતે કરવું: તમારી રાહ પર પાછા બેસો, આગળ લંબાવેલા હાથથી આગળ ફોલ્ડ કરો. તમારા માથાને આરામ કરો અને 1-2 મિનિટ સુધી deeply ંડે શ્વાસ લો.
તે આ આંતરરાષ્ટ્રીય યોગ દિવસ 2025 ને કેમ મહત્વ આપે છે
પબમેડ પર પ્રકાશિત અને ટાઇમ્સ India ફ ઈન્ડિયા દ્વારા ટાંકવામાં આવેલા 2023 ના અધ્યયનમાં જાણવા મળ્યું છે કે યોગની પ્રેક્ટિસ કરનારા બેઠાડુ નોકરીવાળા લોકો વધુ સારી મુદ્રામાં, ઓછા મુદ્દાઓ ધરાવે છે અને ઓછા તાણ અનુભવે છે. વેરીવેલ હેલ્થ અને ફેમિનાના નિષ્ણાતો સંમત થાય છે, ફક્ત થોડી મિનિટો સરળ ખેંચાણ તમારા શરીરને દિવસના અંતે કેવું લાગે છે તે બદલી શકે છે.
તેથી, પછી ભલે તે ઝૂમ ક calls લ્સ વચ્ચે હોય અથવા બપોરના ભોજન પછી, આ ચાલને અજમાવવા 5-10 મિનિટનો સમય લો. તમારું પીઠ અને મગજ તમારો આભાર માનશે.
