યુવાનોમાં ડાયાબિટીઝ ઝડપથી વધવા સાથે, થોડા સ્માર્ટ ફૂડ પસંદગીઓ મોટો તફાવત લાવી શકે છે. ડ Dr .. ટેસ થોમસ, વજન અને ડાયાબિટીસના નિષ્ણાત, તાજેતરમાં તેના ઉપવાસ ગ્લુકોઝને 100 ની નીચે રાખવા અને પૂર્વ-ડાયાબિટીઝને ટાળવા માટે તે ખાય છે તે 16 ખોરાક શેર કરવા માટે વાયરલ થયા હતા.
તેણીએ ઇન્સ્ટાગ્રામ પર સંપૂર્ણ સૂચિ શેર કરી, સરળ, રોજિંદા ખોરાકથી ભરેલી. અહીં કોઈ ફેન્સી સુપરફૂડ્સ નથી – ફક્ત સ્માર્ટ ચૂંટેલા તમે તમારા ભોજનમાં ઉમેરી શકો છો.
બ્લડ સુગર કંટ્રોલ માટે 16 શ્રેષ્ઠ ખોરાક
ડો. થોમસ સ્પિનચ, કાલે અને અરુગુલા જેવા પાંદડાવાળા ગ્રીન્સથી શરૂ થાય છે. તેઓ ફાઇબરથી ભરેલા છે અને કાર્બ્સમાં ઓછા છે, જે ખાંડના સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. બેરી – જેમ કે બ્લુબેરી, રાસબેરિઝ અને સ્ટ્રોબેરી – પણ મહાન છે. તેઓ એન્ટી ox કિસડન્ટોથી ભરેલા છે અને ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ પર ઓછા છે.
એવોકાડોઝ તંદુરસ્ત ચરબીથી ભરેલા હોય છે જે ઇન્સ્યુલિન કાર્યને સપોર્ટ કરે છે. ઇંડા એ પ્રોટીન વધારે અને કાર્બ્સમાં ઓછા હોવા માટે એક વિકલ્પ છે. સ sal લ્મોન ઓમેગા -3 માં સમૃદ્ધ છે જે બળતરા સામે લડશે અને ઇન્સ્યુલિનના પ્રતિભાવમાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે.
દાળ અને ચણા જેવા પ્લાન્ટ આધારિત ચૂંટણીઓ ફાઇબર અને પ્રોટીનથી ભરેલા છે. બદામ અને અખરોટ જેવા બદામ તેમના તંદુરસ્ત ચરબીથી ખાંડના સ્પાઇક્સને રોકવામાં મદદ કરે છે. અન્ય શ્રેષ્ઠ વિકલ્પોમાં ચિયા બીજ, ગ્રીક દહીં (અનવેઇટેડ) અને ક્વિનોઆ શામેલ છે.
જ્યારે બ્લડ સુગર ઇફેક્ટની વાત આવે છે ત્યારે મીઠા બટાટા નિયમિત લોકો કરતા વધુ સારા હોય છે. ઝુચિની એક સ્માર્ટ લો-કાર્બ બાજુ છે. તજ તેની ખાંડ-સંતુલન અસર માટે ઉમેરવા માટે એક મહાન મસાલા છે.
દાડમના બીજ વિટામિન અને એન્ટી ox કિસડન્ટો લાવે છે, અને ડાર્ક ચોકલેટ (85% અથવા વધુ) એ તંદુરસ્ત સારવાર છે. ગ્રીન ટી તેના બ્લડ સુગર-લોઅરિંગ અને ઇન્સ્યુલિન-ફ્રેંડલી ગુણધર્મો સાથે સૂચિને બહાર કા .ે છે.
ડાયાબિટીઝ નિવારણ માટે સ્માર્ટ ફૂડ સ્વેપ્સ
ડો. થોમસ કહે છે કે તમારી ઉપવાસ ખાંડને 100 ની નીચે રાખીને તમારા ડાયાબિટીઝનું જોખમ ખરેખર ઓછું કરી શકે છે. તમારે કડક આહાર પર જવાની જરૂર નથી. ફક્ત આ 16 ખોરાકમાં નિયમિતપણે અદલાબદલ કરો અને તમારા ભોજનને ધ્યાનમાં રાખો.
તે સંપૂર્ણ હોવા વિશે નથી, પરંતુ સુસંગત છે. આ ખોરાક અદલાબદલ સાથે, તમે આજે નાના પગલા લઈ શકો છો કે જેના માટે તમારું ભાવિ સ્વયં તમારો આભાર માનશે.
