હાર્ટ હેલ્થ: હૃદયમાં સમસ્યાઓ ઉભી કરવામાં કોલેસ્ટરોલ મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે, રસપ્રદ વાત એ છે કે, લગભગ 25-30% લોકોને ભારતમાં આ સમસ્યા છે. ન્યુટ્રિશનિસ્ટ સૂચવે છે તેમ, સુગર ધરાવતી ખાદ્ય ચીજો, ઓમેગા -6 ચરબી અને બળતરાને કારણે પ્લેગ કોઈની ધમનીઓમાં બનાવે છે. જેમ કે ધમનીઓ ખૂબ પાતળી હોય છે, કોલેસ્ટરોલ હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. જો તમે આ લોકોમાંના એક છો જેની આ જોખમી સ્થિતિ છે, તો પછી આ ત્રણ ખાદ્ય ચીજોનો પ્રયાસ કરો જે તમને કોલેસ્ટરોલ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે.
1. હૃદય આરોગ્ય: સ sal લ્મોન અને મેકરેલ
પ્રથમ ખાદ્ય વસ્તુ વાઇલ્ડ કેચ સ sal લ્મોન અથવા મેકરેલ છે. આ માછલીઓ હૃદયની તંદુરસ્તી જાળવવામાં મદદરૂપ છે. તેઓ ઓમેગા -3 થી સમૃદ્ધ છે જે હૃદયની બળતરાનું સંચાલન કરે છે અને એલડીએલ કોલેસ્ટરોલ ઘટાડે છે. આ માછલીઓ પણ હૃદયની તંદુરસ્ત ચરબી અને પ્રોટીનથી સમૃદ્ધ છે. કોલેસ્ટરોલને દૂર કરવા માટે કોઈએ આ ખાદ્ય ચીજોનો વપરાશ કરવો જોઈએ.
2. હૃદય આરોગ્ય: તમારા આહારમાં આથોવાળા ખોરાક ઉમેરો
તમારા ભોજનમાં આથોવાળી ખાદ્ય ચીજો ઉમેરવાથી તમારા હૃદય પર સકારાત્મક અસર થઈ શકે છે. આ ખાદ્ય ચીજો પ્રોબાયોટિક્સથી સમૃદ્ધ છે જે એલડીએલ કોલેસ્ટરોલનું સંચાલન કરે છે અને તેનું સ્તર ઘટાડે છે. ન્યુટ્રિશનિસ્ટ પણ સૂચવે છે કે આ ખાદ્ય ચીજોમાં વિટામિન કે 2 અને સી પણ છે જે હૃદયના આરોગ્યને ટેકો આપે છે.
3. હૃદય આરોગ્ય: ગ્રીન્સ અને ઓલિવ તેલ સાથે કચુંબર
માછલી અને આથોવાળી ખાદ્ય ચીજો સિવાય, તમારા આહારમાં કચુંબર ખાવાનું તમારા હૃદયની તંદુરસ્તીની સંભાળ રાખવામાં નિર્ણાયક ભૂમિકા ભજવે છે. સ્પિનચ અને મેથી જેવા ગ્રીન્સનો ઉપયોગ કરીને કચુંબર બનાવો અને વધારાની વર્જિન ઓલિવ તેલ અને થોડો લીંબુનો રસ ઉમેરો, તે બળતરા વિરોધી ગુણધર્મોને પ્રેરિત કરશે. બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવા માટે તમે લસણ પણ ઉમેરી શકો છો અને તે એન્ટિ-માઇક્રોબાયલ તરીકે પણ સૂચવવામાં આવે છે. આ ખાદ્ય ચીજો તમારા હૃદય માટે તંદુરસ્ત વિકલ્પ હશે.
અસ્વીકરણ: પૂરી પાડવામાં આવેલી માહિતી ફક્ત સામાન્ય માહિતીના હેતુઓ માટે છે અને તે તબીબી સલાહ તરીકે બનાવાયેલ નથી. તમારા આહાર, કસરત અથવા સારવારમાં કોઈ ફેરફાર કરતા પહેલા હંમેશાં હેલ્થકેર વ્યાવસાયિકની સલાહ લો.
