ઘણા લોકો આજે અનિચ્છનીય વજન વધારવા અને બનાવે છે વજન ઘટાડવું એક તાત્કાલિક ધ્યેય. તેઓ ઘણા આહાર અને વર્કઆઉટ્સનો પ્રયાસ કરે છે પરંતુ ઘણીવાર થાક અનુભવે છે અને પ્રેરણા ગુમાવે છે.
ડ Dr .. શિખસિંહે કહ્યું કે સરળ દૈનિક ફેરફારો કોઈપણ વજન ઘટાડવાની મુસાફરીમાં મોટો તફાવત લાવી શકે છે. તે વજન ઘટાડવા માટે સુરક્ષિત રીતે વેગ આપવા માટે સંશોધનના આધારે ડ doctor ક્ટર દ્વારા માન્ય સુવર્ણ નિયમો શેર કરે છે.
અસરકારક વજન ઘટાડવા માટે ડ doctor ક્ટર દ્વારા માન્ય ટીપ્સ
ડ Dr .. શિખાસિંહે તાજેતરમાં તેની યુટ્યુબ ચેનલ પર એક માહિતીપ્રદ વિડિઓ શેર કરી હતી, જેમાં અસરકારક વજન ઘટાડવા માટે પાંચ સુવર્ણ નિયમો પ્રકાશિત કર્યા હતા. વિડિઓમાં, તે વ્યવહારિક ટીપ્સની રૂપરેખા આપે છે જે વ્યક્તિઓ નોંધપાત્ર પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે સરળતાથી તેમના દૈનિક દિનચર્યાઓમાં સમાવી શકે છે.
આ નિષ્ણાત-સમર્થિત વ્યૂહરચના સલામત અને ટકાઉ વજન ઘટાડવા માટે પ્રોત્સાહન આપવા માટે બનાવવામાં આવી છે જ્યારે એકંદર આરોગ્ય અને સુખાકારીને પણ ટેકો આપે છે.
1. ગુણવત્તાની sleep ંઘને પ્રાધાન્ય આપો
હોર્મોન્સને સંતુલિત કરવા, ચયાપચયને વેગ આપવા, તૃષ્ણાઓને ઘટાડવા અને વજન ઘટાડવા માટે પ્રોત્સાહિત કરવા માટે દરરોજ રાત્રે સાતથી આઠ કલાક આરામ માટે લક્ષ્ય બનાવો.
2. હાઇડ્રેટેડ રહો
પાચન, ફ્લશ ઝેરને ટેકો આપવા, ભૂખ ઘટાડવા અને વજન ઘટાડવા સહાય માટે દરરોજ સાડા ત્રણથી ચાર લિટર પીવો.
3. તમારી પ્રગતિનું નિરીક્ષણ કરો
જાગૃત રહેવા, યોજનાઓને ઝડપથી સમાયોજિત કરવા અને વજન ઘટાડવાની પ્રેરણાને વેગ આપવા માટે એપ્લિકેશનો અથવા જર્નલ સાથે દરરોજ વજન, માપન અને ભોજનનો ટ્રેક કરો.
4. તાણનું સંચાલન કરો
દૈનિક છૂટછાટની તકનીકો, જેમ કે deep ંડા શ્વાસ અથવા નમ્ર યોગ, કોર્ટિસોલને નીચું કરવા, ભાવનાત્મક આહાર ઘટાડવા અને તંદુરસ્ત વજન ઘટાડવાને ટેકો આપવા માટે પ્રેક્ટિસ કરો.
5. પ્રારંભિક રાત્રિભોજન અને સમયસર sleep ંઘ
સાત વાગ્યે રાત્રિભોજન સમાપ્ત કરો અને તમારા સર્કડિયન લય સાથે ગોઠવવા, પાચન સુધારવા અને વજન ઘટાડવા માટે દસ વાગ્યે સૂવાનું લક્ષ્ય રાખ્યું છે.
વજન ઘટાડવું પડકારજનક કેમ હોઈ શકે?
જ્યારે આદતો છેલ્લા વર્ષોમાં અને લોકો પરિવર્તનનો પ્રતિકાર કરે છે ત્યારે વજન ઘટાડવું અશક્ય લાગે છે. વ્યસ્ત સમયપત્રક ઘણીવાર તંદુરસ્ત ભોજન રાંધવા અથવા ઝડપી કસરત સત્રોમાં ફિટિંગ માટે કોઈ સમય છોડતો નથી.
તાણ ભાવનાત્મક આહારને ઉત્તેજિત કરે છે અને દરરોજ કોઈ યોજનાને વળગી રહેવું મુશ્કેલ બનાવે છે. ધીમી પ્રગતિ એવા વ્યક્તિઓને ડિમોટિવ કરી શકે છે જે ઝડપી પરિણામોની અપેક્ષા રાખે છે અને ડર છે કે તેઓ ટૂંક સમયમાં નિષ્ફળ જશે.
વધુમાં, હોર્મોનલ પાળી અને અનિયમિત sleep ંઘની રીત ભૂખના સંકેતોને નોંધપાત્ર રીતે વિક્ષેપિત કરી શકે છે અને ઘણીવાર ચયાપચય ધીમું કરી શકે છે.
આ પાંચ સરળ નિયમોને પગલે ટેવોમાં પરિવર્તન આવી શકે છે અને દરરોજ બનાવી શકે છે વજન ઘટાડવું લક્ષ્યો સરળ. દરરોજ સુસંગત રહો, અને યાદ રાખો કે નાના ફેરફારો સ્થાયી આરોગ્ય અને સફળતામાં વધારો કરે છે.
