વજન ઘટાડવું એ લોકો માટે તેમના એકંદર સ્વાસ્થ્યને સુધારવાનું લક્ષ્ય રાખતા મુખ્ય લક્ષ્ય બની ગયું છે. તદુપરાંત, વજન ઘટાડવાની માંગ આજે ઝડપી, કાયમી પરિણામો માટે નાના જીવનશૈલી ગોઠવણોની માંગ કરે છે. ઘણા લોકો વધારાના કિલોગ્રામ શેડ કરવા માટે સરળ, વાસ્તવિક પદ્ધતિઓ શોધે છે.
દૈનિક દિનચર્યાઓમાં નાના ઝટકો ચયાપચયને વેગ આપે છે અને તંદુરસ્ત વજન ઘટાડવાને ટેકો આપે છે. પોષણ નિષ્ણાત ટકાઉ ફેરફારો માટે આત્યંતિક આહાર પર સંતુલિત ટેવ પર ભાર મૂકે છે.
ટોચની 5 વજન ઘટાડવાની ટીપ્સ તમારે જાણવાની જરૂર છે
ગ્રેસ સાથે ગ્લો એક ઇન્સ્ટાગ્રામ વિડિઓ પોસ્ટ કરી હતી જેમાં વજન ઘટાડવાની સરળ પદ્ધતિઓ પ્રદર્શિત કરવામાં આવી છે. ન્યુટ્રિશનિસ્ટ તરીકે, તેણીએ પાંચ વ્યવહારુ વજન ઘટાડવાની ટીપ્સ શેર કરી જે તંદુરસ્ત, ટકાઉ પરિણામોને ટેકો આપે છે.
. સંતુલિત ભોજન ખાવું અને કેલરી ખાધમાં રહેવું: પ્રોટીન, કાર્બ્સ, તંદુરસ્ત ચરબી, શાકભાજી, ફળો અને બીજ શામેલ કરો. દરરોજ 2-3 લિટર પાણી પીવો અને કેલરી ખાધ માટે ભાગોને નિયંત્રિત કરો.
. શુદ્ધ ખાંડ અને જંક ફૂડ ટાળો: તળેલા નાસ્તા, આઈસ્ક્રીમ અને સોડા જેવા શુદ્ધ ખાંડ અને જંક ફૂડ્સ કાપો. તૃષ્ણાઓનું સંચાલન કરવા માટે એક સાપ્તાહિક ચીટ ભોજનને મંજૂરી આપો.
. તૂટક તૂટક ઉપવાસ (16: 8 થી 18: 6): 16: 8 ઉપવાસથી પ્રારંભ કરો, પછીથી 18: 6 પર ખસેડો. ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતા, ચયાપચય, પાચન અને કેલરી નિયંત્રણને ટેકો આપે છે.
. દરરોજ 10,000-20,000 પગલાં લો: 10,000-20,000 દૈનિક પગલાઓ માટે લક્ષ્ય રાખો. આ ઓછી-તીવ્રતાની પ્રવૃત્તિ કેલરી બર્નને વેગ આપે છે અને સતત ચરબીના નુકસાનને ટેકો આપે છે.
. ટૂંકા 15-20 મિનિટ વર્કઆઉટ્સ: હળવા વજન અથવા માર્ગદર્શિત દિનચર્યાઓનો ઉપયોગ કરીને 15-20 મિનિટની તાકાત વર્કઆઉટ્સ સાપ્તાહિક પાંચ દિવસ કરો. પુન recovery પ્રાપ્તિ માટે બે દિવસ બાકી.
આ વજન ઘટાડવાની વ્યૂહરચના તમારા શરીર પર કેવી રીતે કાર્ય કરે છે?
આ વજન ઘટાડવાની વ્યૂહરચનાઓ ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતામાં સુધારો કરે છે, તમારા શરીરને દરરોજ energy ર્જાનો ઉપયોગ કરવામાં મદદ કરે છે. સંતુલિત ભોજન અને કેલરી નિયંત્રણ energy ર્જા સ્પાઇક્સ અને ક્રેશને અટકાવે છે, સ્થિર બ્લડ સુગરનું સ્તર જાળવી રાખે છે. તૂટક તૂટક ઉપવાસ ચરબી ox ક્સિડેશનને પ્રોત્સાહન આપે છે અને જ્યારે તમારું શરીર energy ર્જાનો ઉપયોગ કરે છે ત્યારે સમયગાળાને વિસ્તૃત કરીને ચયાપચયને વેગ આપે છે.
ચાલવું એ ઓછી ઇજાના જોખમ સાથે દૈનિક કેલરી બર્ન કરે છે, સતત ચળવળને આજીવન આદત બનાવે છે. ટૂંકી તાકાત વર્કઆઉટ્સ દુર્બળ સ્નાયુ બનાવે છે, આરામ મેટાબોલિક રેટમાં વધારો કરે છે અને લાંબા ગાળાની ચરબીની ખોટમાં વધારો કરે છે.
આ કી રીમાઇન્ડર્સ સાથે વજન ઘટાડવાના પરિણામો મહત્તમ બનાવો
જવાબદાર રહેવા અને વજન ઘટાડવાના લક્ષ્યો તરફ પ્રગતિ જાળવવા માટે તમારા દૈનિક ભોજન અને વર્કઆઉટ્સને ટ્ર track ક કરો. Sleep ંઘ અને તાણ વ્યવસ્થાપનને પ્રાધાન્ય આપો કારણ કે આરામ ચયાપચય અને વજન ઘટાડવાના પરિણામોને deeply ંડે પ્રભાવિત કરે છે. સ્નાયુઓને પડકારવા, કંટાળાને રોકવા અને વજન ઘટાડવાને ટેકો આપવા માટે તમારી કસરતની રૂટિનમાં વિવિધતા શામેલ કરો.
હાઇડ્રેટેડ રહો, ખોરાકને પ્રાધાન્ય આપો અને વજન ઘટાડવાની યોજનાઓ દરમ્યાન પ્રેરણા high ંચા રાખવા માટે વાસ્તવિક લક્ષ્યો નક્કી કરો. જ્યારે તમારી યોજનાને સમાયોજિત કરવા અને તમારા વજન ઘટાડવાના પરિવર્તન દરમિયાન પડકારોનો સામનો કરવાની જરૂર હોય ત્યારે વ્યાવસાયિકોનો સંપર્ક કરો.
આ પાંચ વજન ઘટાડવાની ટીપ્સ સાઠ દિવસમાં વજન ઘટાડવાની સરળ, સલામત રીતો પ્રદાન કરે છે. પરિવર્તનનો સતત અમલ કરો, પ્રગતિને ટ્ર track ક કરો અને સ્થાયી આરોગ્ય અને વજન ઘટાડવાની સફળતા માટે પ્રેરિત રહો.
