ઝડપી પરિણામો મેળવવા માંગતા ઘણા લોકો હવે ચરબીની ખોટ અને ઉપચારને વેગ આપવા માટે તૂટક તૂટક ઉપવાસ પસંદ કરે છે. નિષ્ણાતો નોંધે છે કે તાજેતરના વર્ષોમાં વિશ્વભરમાં આરોગ્ય ઉત્સાહીઓમાં તેની લોકપ્રિયતા નાટકીય રીતે વધી છે.
તેઓ તેના વખાણ કરે છે બળતરા વિરોધી લાભો, સુધારેલ ચયાપચય અને દૈનિક જીવન માટે ટકાઉ વજન ઘટાડવાનો ટેકો. સંશોધન એ પણ બતાવે છે કે સમયસર આહાર બળતરાના માર્કર્સને ઓછું કરી શકે છે અને ઘણા વ્યક્તિઓમાં ચરબી બર્નને અસરકારક રીતે વેગ આપી શકે છે.
યોજનાનું પગલું-ભંગાણ
એકમાં તાજેતરના ઇન્સ્ટાગ્રામ રીલડાયેટિશિયન રિચા ગંગાનીએ બળતરાથી પીડિત હોવાથી સાત કિલોગ્રામ ગુમાવવાનું 21 દિવસીય પડકાર જાહેર કર્યો હતો. તેણીએ બરાબર સમજાવ્યું કે બળતરા વિરોધી તૂટક તૂટક આહાર સાથે તેના વજનને ઝડપથી ઘટાડવામાં શું મદદ કરી:
. 18 કલાકનો ઉપવાસ
. દરરોજ 10,000 પગલાં
. અઠવાડિયામાં બે વાર ઓમાડ
. દુર્લભ પ્રોટીન સેવન
. એમસીટી તેલ સવાર
પરંતુ વાસ્તવિક રહસ્ય બધા તત્વોને એક બળતરા વિરોધી તૂટક તૂટક યોજનામાં જોડીને આવ્યું. પરિણામે, તેના બળતરા વિરોધી વજન ઘટાડવું જર્નીને કઠોર દિનચર્યાઓને બદલે ઉપચાર અને ટકાઉ લાગ્યું. આઇએમએફ યોજનાના મુખ્ય પગલાઓ અહીં છે
1. તૂટક તૂટક ઉપવાસની શક્તિ
તૂટક તૂટક ઉપવાસ ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતામાં સુધારો કરે છે, ચરબીનું ભંગાણ બળતણ કરે છે, અને દરરોજ બળતરા ઘટાડાને અસરકારક અને કુદરતી રીતે ટેકો આપે છે. આગળ, તમે તમારા લક્ષ્યો અને જીવનશૈલીની જરૂરિયાતોને આધારે સરળતાથી તમારી ઉપવાસ શૈલી પસંદ કરી શકો છો.
. 16: 8 ઉપવાસની વિંડો દિવસને સોળ કલાક ઉપવાસ અને સંતુલિત energy ર્જા વ્યવસ્થાપન માટે આઠ કલાક ખાવાથી વિભાજીત કરે છે.
. 14:10 પદ્ધતિ ચૌદ કલાક ઉપવાસ અને નવા નિશાળીયા દ્વારા નમ્ર અનુકૂલન માટે દસ કલાક ખાવાની મંજૂરી આપે છે.
. 5: 2 ઉપવાસમાં પાંચ દિવસ સુધી સામાન્ય આહાર અને રાહત માટે સાપ્તાહિક બે દિવસ માટે ઓછી કેલરી ઉપવાસ શામેલ છે.
. ચરબીની ખોટને વેગ આપવા અને ભૂખ નિયંત્રણને મજબૂત બનાવવા માટે ઓમાડ દરરોજ એક ભોજનની માંગ કરે છે.
2. બળતરા વિરોધી આહાર: તમારું ગુપ્ત શસ્ત્ર
સારું બળતરા વિરોધી ભોજન યોજના રંગીન ફળો, પાંદડાવાળા ગ્રીન્સ, બદામ, બીજ, ચરબીયુક્ત માછલી અને ઓલિવ તેલ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. બળતરા ઘટાડવા માટે, તમારે પ્રોસેસ્ડ ખોરાક, શુદ્ધ શર્કરા અને વધારે ડેરી પણ ટાળવી જોઈએ.
3. મહત્તમ બર્ન માટે સ્માર્ટ ચળવળ
દરરોજ દસ હજાર પગથિયાં ચાલવું નોંધપાત્ર રીતે સુધરે છે વજન ઘટાડવું અને બળતરા સંચાલન. ખેંચાણ અથવા યોગ જેવી પ્રકાશ પ્રવૃત્તિઓ સંયુક્ત અગવડતાને શાંત કરવામાં અને તણાવ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
4. ઓમાદ અને એમસીટી તેલ સાથે સુપરચાર્જિંગ
દરરોજ એક ભોજન, બે વાર સાપ્તાહિક, તમારા શરીરને deep ંડા ચરબી બર્ન પર સ્વિચ કરવામાં મદદ કરે છે અને ઇન્સ્યુલિન સંતુલન સુધારે છે. ત્વરિત બળતણ અને ઝડપી બળતરા ઘટાડા માટે તમારા સવારને એમસીટી તેલથી પ્રારંભ કરો.
5. શક્તિ અને તૃપ્તિ માટે પ્રોટીન
તમારા વજનને 1.5 ગ્રામ દ્વારા તમારા વજનને ગુણાકાર કરીને તમારા દૈનિક પ્રોટીન લક્ષ્યની ગણતરી કરો. બળતરા વિરોધી પ્રોટીન સ્રોતો તરીકે, ચિકન, ઇંડા, લીલીઓ અથવા ટોફુ પસંદ કરો.
તૂટક તૂટક ઉપવાસ
તૂટક તૂટક ઉપવાસમાં ડાઉનસાઇડ હોય છે જે આ યોજના શરૂ કરતા પહેલા ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ:
1. ભૂખ વેદના તમારા દિવસ દરમિયાન તમને વિચલિત કરી શકે છે.
2. ઓછી energy ર્જા વર્કઆઉટ્સ અને પ્રેરણાને અસર કરી શકે છે.
3. સામાજિક કાર્યક્રમો પ્રતિબંધિત લાગે છે અને સહભાગીઓને અલગ કરે છે.
પરિણામો તમે 21 દિવસમાં અપેક્ષા કરી શકો છો
ત્રણ અઠવાડિયામાં, તમે હઠીલા વજન ગુમાવી શકો છો, સાંધાનો દુખાવો સરળ કરી શકો છો અને એકંદરે ઓછા ફૂલેલા અનુભવો છો. બળતરા ઘટતાં તમારી ત્વચા સાફ થઈ શકે છે.
દસ દિવસ સુધીમાં, તમે સ્થિર energy ર્જા અને ખાંડની તૃષ્ણા ઓછી જોશો. ઘણા લોકો આ પડકારના અંત સુધીમાં વધુ સારી sleep ંઘ અને સુધારેલી energy ર્જાની જાણ કરે છે.
આ શરૂ કરો બળતરા વિરોધી આત્મવિશ્વાસ અને ધૈર્ય સાથે વજન ઘટાડવાનું પડકાર. યાદ રાખો, નાના પગલાઓ અને સુસંગતતા સ્થાયી આરોગ્ય અને ઉપચાર બનાવે છે. તમારી મુસાફરી પર સારા નસીબ!
