ઘર આરોગ્ય અને જીવનશૈલી
આ વિશ્વ આરોગ્ય દિવસ 2025, થીમ ‘સ્વસ્થ શરૂઆત, આશાવાદી વાયદા’ અમને માતા અને નવજાત સ્વાસ્થ્યના નિર્ણાયક મહત્વની યાદ અપાવે છે. નવી માતાઓ માટે, નવજાતને પોષવું એ એક સુંદર છતાં માંગવાળી મુસાફરી છે અને તે બધા સ્વ-સંભાળથી શરૂ થાય છે, જે દિવસના પહેલા ભોજનથી શરૂ થાય છે: નાસ્તો.
એક પૌષ્ટિક નાસ્તો માતા અને બાળક બંનેના આરોગ્ય અને સુખાકારીને ટેકો આપે છે. (છબી સ્રોત: કેનવા)
બાળજન્મ પછી, માતાનું શરીર અપાર પુન recovery પ્રાપ્તિ કરે છે, અને સારા પોષણ energy ર્જાના સ્તરો, ઉપચાર અને સ્તનપાનને ટેકો આપવા માટે મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. સંતુલિત, પોષક તત્વોથી સમૃદ્ધ નાસ્તો ફક્ત તમારા પેટને ભરવાનો નથી; તે મમ્મી અને બાળક બંને માટે બળતણ શક્તિ, પ્રતિરક્ષા અને લાંબા ગાળાની સુખાકારી વિશે છે. આ વર્ષની વર્લ્ડ હેલ્થ ડે થીમ, “સ્વસ્થ શરૂઆત, આશાવાદી વાયદા” ની અનુરૂપ, આ શરૂઆતના દિવસોમાં પોતાને પોષણ આપતા આવતીકાલે તંદુરસ્ત માટે પાયો નાખે છે – માતા અને બાળક બંને માટે ઉજ્જવળ ભવિષ્યને ઉત્તેજિત કરે છે.
નવી માતા માટે તંદુરસ્ત અને પૌષ્ટિક નાસ્તો શા માટે મહત્વનો છે?
Energy ર્જાને વેગ આપે છે: પોસ્ટપાર્ટમ અવધિ કંટાળાજનક હોઈ શકે છે. વહેલી સવારની ફીડ્સ અને નિંદ્રાધીન રાતોમાંથી પસાર થવા માટે એક સારી ગોળાકાર નાસ્તો સતત energy ર્જા પ્રદાન કરે છે.
સ્તનપાનને ટેકો આપે છે: સ્તન દૂધના ઉત્પાદન માટે કેલ્શિયમ, આયર્ન અને તંદુરસ્ત ચરબી જેવા પોષક તત્વો જરૂરી છે.
એઇડ્સ પુન recovery પ્રાપ્તિ: હીલિંગ પેશીઓ, લોહીની ખોટ અને હોર્મોનલ સંતુલન બધા યોગ્ય પોષણ પર આધાર રાખે છે.
ખામીઓને અટકાવે છે: આયર્ન, બી 12, અને ફોલેટની ખામીઓ સામાન્ય પછીની સામાન્ય છે; નાસ્તો આને ફરીથી ભરવાની એક શ્રેષ્ઠ તક છે.
શું એક મહાન પોસ્ટપાર્ટમ નાસ્તો બનાવે છે?
તમારી આદર્શ સવારની પ્લેટમાં કાર્બ્સ, પ્રોટીન, આવશ્યક એમિનો એસિડ્સ, સારી ચરબી અને ખનિજોનું સંપૂર્ણ પેક્ડ પેકેજ શામેલ હોવું જોઈએ. સ્તનપાન કરાવતી મમ્મી માટે ભોજનમાં સૌથી આવશ્યક ઘટકો શામેલ હોવા જોઈએ-
પાણી ઘણાં: પૂરતા પ્રમાણમાં દૂધ પુરવઠો જાળવવા અને એકંદર આરોગ્યને ટેકો આપવા માટે સારી રીતે હાઇડ્રેટેડ રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે. તમારા દિવસને તડબૂચ અને કાકડીઓ જેવા પાણીથી સમૃદ્ધ ખોરાકથી પ્રારંભ કરો, અને તમારા નાસ્તાની સાથે ગરમ હર્બલ ચા અથવા નાળિયેર પાણી પર ચુસાવો.
પ્રોટીન: ટીશ્યુ રિપેર, સ્નાયુઓની જાળવણી અને દૂધના ઉત્પાદનમાં એક મુખ્ય ઘટક, પ્રોટીન નાસ્તાની અગ્રતા હોવી જોઈએ. મહાન વિકલ્પોમાં ઇંડા, ગ્રીક દહીં, અખરોટ બટર અને કુટીર ચીઝ શામેલ છે, જે તમને લાંબા સમય સુધી પૂર્ણ રાખવામાં પણ મદદ કરે છે.
લો ironા: આયર્ન પોસ્ટપાર્ટમ થાક સામે લડવામાં મદદ કરે છે અને તંદુરસ્ત રક્ત સ્તરને ટેકો આપે છે, એનિમિયાના જોખમને ઘટાડે છે. તમારી સવારની પ્લેટમાં સ્પિનચ, આખા અનાજ, દાળ અને દુર્બળ માંસ જેવા આયર્ન-સમૃદ્ધ ખોરાક ઉમેરો.
કેલ્શિયમ: મમ્મી અને બાળક બંને માટે હાડકાં મજબૂત રાખવા માટે, કેલ્શિયમ આવશ્યક છે. કેલ્શિયમ બૂસ્ટ માટે તમારા નાસ્તામાં ડેરી ઉત્પાદનો, ફોર્ટિફાઇડ પ્લાન્ટ આધારિત દૂધ અથવા કાલે અને સ્પિનચ જેવા પાંદડાવાળા ગ્રીન્સ શામેલ કરો.
ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ: આ તંદુરસ્ત ચરબી તમારા બાળકના મગજ અને આંખના વિકાસ માટે મહત્વપૂર્ણ છે. સોડામાં ચિયા બીજ અથવા શણના બીજનો છંટકાવ ઉમેરો, અથવા પોષક શરૂઆત માટે તમારા ટોસ્ટને કચડી અખરોટ સાથે ટોચ પર રાખો.
રેસા: પોસ્ટપાર્ટમ પાચન ધીમું થઈ શકે છે, અને ફાઇબર વસ્તુઓને આગળ વધારવામાં મદદ કરે છે. કબજિયાતને રોકવા અને આંતરડાના આરોગ્યને ટેકો આપવા માટે આખા અનાજ, ફળો, શાક અને મલ્ટિગ્રેન બ્રેડ સરળતાથી નાસ્તામાં શામેલ કરી શકાય છે.
વિટામિન: વિટામિન્સ એ, સી, ડી, અને બી-જટિલ energy ર્જા ઉત્પાદન, રોગપ્રતિકારક સંરક્ષણ અને ત્વચાના સમારકામમાં નિર્ણાયક ભૂમિકા ભજવે છે. તેજસ્વી રંગીન ફળો, સાઇટ્રસ જ્યુસ, ઇંડા અને કિલ્લેબંધી અનાજ પોષક વિટામિનથી ભરેલા સવારનું ભોજન આપે છે.
અહીં નવા સ્તનપાન કરાવતી માતા માટે 10 ઝડપી અને સ્વસ્થ વાનગીઓ છે!
બદામ અને તારીખો સાથે ચિયા ખીર: ઓમેગા -3, ફાઇબર અને આયર્નથી ભરેલા, ચિયા પુડિંગ એ કોઈ કૂક આનંદ છે! બદામ અથવા ડેરી દૂધમાં રાતોરાત ચિયાના બીજને પલાળી રાખો, અને કુદરતી રીતે મીઠી, energy ર્જા-બુસ્ટિંગ સારવાર માટે અદલાબદલી તારીખો, બદામ અને અખરોટ સાથે સવારે તેને ટોચ પર રાખો.
રાતોરાત ફળો, બદામ અને દહીં સાથે ઓટ્સ: આ બનાવટનો નાસ્તો ફાઇબર અને પ્રોબાયોટિક્સથી સમૃદ્ધ છે. રાતોરાત દૂધ અથવા દહીંમાં રોલ્ડ ઓટ્સ પલાળીને ક્રીમી કેળા, તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની, ચિયાના બીજ અને ક્રીમી, સંતોષકારક શરૂઆત માટે તમારા દિવસની શરૂઆત માટે જગાડવો.
શાકભાજી અને ગ્રીન્સ સોડામાં: ફ્લેક્સસીડ્સ અને દહીં અથવા દૂધના ચમચી સાથે સ્પિનચ, કાલે, કાકડી અને સફરજન અથવા અનેનાસનું મિશ્રણ કરો. આ સોડામાં પોષક-ગા ense અને તાજગીવાળા બૂસ્ટ માટે યોગ્ય છે, જે બાળક સાથે વ્યસ્ત સવાર માટે આદર્શ છે.
આખા અનાજ પેનકેક: આખા ઘઉં અથવા બાજરીના લોટથી બનેલા, આ પેનકેક ક્લાસિક નાસ્તામાં તંદુરસ્ત વળાંક આપે છે. કુદરતી મીઠાશ અને ફાઇબરની માત્રા માટે સખત મારપીટમાં છૂંદેલા કેળા અથવા લોખંડની જાળીવાળું ગાજર ઉમેરો.
મલ્ટિગ્રેન બ્રેડ સેન્ડવિચ ગ્વાકોમોલ અને સ્ક્રેમ્બલ ઇંડા સાથે: આ ઉચ્ચ-પ્રોટીન ભોજન એવોકાડો અને ઇંડાના પોષણથી તંદુરસ્ત ચરબી જોડે છે. એક પરિપૂર્ણ અને ઉત્સાહપૂર્ણ નાસ્તો માટે ટોસ્ટેડ મલ્ટિગ્રેન બ્રેડ વચ્ચે કેટલાક ટામેટાં અને bs ષધિઓ ઉમેરો.
ફળ સોડામાં: કેળા, કેરી અથવા દહીં અથવા દૂધ સાથેના બેરીનું ઝડપી મિશ્રણ ક્રીમી, વિટામિનથી સમૃદ્ધ પીણું બનાવે છે. Energy ર્જા અને તૃપ્તિના વધારાના પંચ માટે કેટલાક ઓટ્સ અથવા અખરોટ માખણ ઉમેરો.
બેરી અને બદામ મ્યુસલી: તાજી અથવા સૂકા બેરી, સૂર્યમુખીના બીજ અને બદામ સાથે મ્યુસલી પાચન અને હૃદયના આરોગ્ય માટે શ્રેષ્ઠ છે. ટેક્સચર અને સ્વાદથી ભરેલા સંતુલિત બાઉલ માટે ગરમ દૂધ અથવા દહીં સાથે પીરસો.
તાજા ફળોનો બાઉલ: કેટલીકવાર, સરળતા શ્રેષ્ઠ છે. પપૈયા, Apple પલ, કીવી અને નારંગી જેવા મોસમી ફળોનો બાઉલ વિટામિન્સ અને હાઇડ્રેશનનો તાજગી આપતો વિસ્ફોટ આપે છે, જે તમારા દિવસને કિકસ્ટાર્ટ કરવા માટે યોગ્ય છે.
ઓટ્સ અને કેળાની સુંવાળી: આ જાડા અને ક્રીમી સ્મૂધિ એ ગ્લાસનો નાસ્તો છે! પોટેશિયમ અને ફાઇબરથી ભરેલા આરામદાયક અને ભરણ વિકલ્પ માટે ઓટ્સ, પાકેલા કેળા, દૂધ અને તજનો સ્પર્શ.
ગોળ અને નાળિયેર સાથે રાગી (આંગળી બાજરી) પોર્રીજ: પરંપરાગત પાવરહાઉસ ભોજન, રાગી પોર્રીજ કેલ્શિયમ અને આયર્નથી સમૃદ્ધ છે, જે પોસ્ટપાર્ટમ પુન recovery પ્રાપ્તિ માટે યોગ્ય છે. પાણી અથવા દૂધમાં રાગીનો લોટ કૂક કરો, ગોળના સ્પર્શથી મધુર, અને એક આરામદાયક, પોષક બાઉલ માટે લોખંડની તાકાતને ટેકો આપે છે અને energy ર્જાને વેગ આપે છે.
નવજાતની સંભાળ રાખવી એ પૂર્ણ-સમયની પ્રતિબદ્ધતા છે, પરંતુ તમારી જાતની સંભાળ રાખવી એટલી જ મહત્વપૂર્ણ છે. જેમ આપણે ઉજવણી કરીએ છીએ વિશ્વ આરોગ્ય દિવસ 2025 થીમ હેઠળ “સ્વસ્થ શરૂઆત, આશાવાદી વાયદા,” આ બધી નવી માતા – તમારી આરોગ્ય બાબતો માટે આને નમ્ર રીમાઇન્ડર થવા દો. પૌષ્ટિક નાસ્તો એ પુન ild બીલ્ડિંગ તાકાત, માનસિક સુખાકારી જાળવવા અને તમે અને તમારા બાળક બંને ખીલે છે તેની ખાતરી કરવા તરફ એક નાનો છતાં શક્તિશાળી પગલું છે.
સભાન ખોરાકની પસંદગીઓ કરીને, બાજરી જેવા પરંપરાગત ઘટકોને સ્વીકારીને અને સંતુલિત ભોજનને પ્રાધાન્ય આપીને, માતાઓ ફક્ત તેમની પોતાની પુન recovery પ્રાપ્તિને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે, પરંતુ તેમના વધતા પરિવારો માટે તંદુરસ્ત પાયો પણ સેટ કરી શકે છે.
અહીં એક સમયે મજબૂત માતા, સુખી બાળકો અને આશાવાદી વાયદા છે.
પ્રથમ પ્રકાશિત: 05 એપ્રિલ 2025, 12:45 IST
બાયોસ્ફિયર અનામત ક્વિઝ માટે આંતરરાષ્ટ્રીય દિવસ પર તમારા જ્ knowledge ાનનું પરીક્ષણ કરો. એક ક્વિઝ લો
