રિવેન્જ બેડટાઇમ પ્રોક્રસ્ટિનેશન: એ મોડર્ન સ્લીપ ડિસઓર્ડર

ઘર આરોગ્ય અને જીવનશૈલી

આજના વિશ્વમાં, ઊંઘનો અભાવ એક સામાન્ય સમસ્યા બની ગઈ છે. એક પ્રમાણમાં નવી ઘટના જે તાજેતરના વર્ષોમાં ઉભરી આવી છે તે રીવેન્જ બેડટાઇમ પ્રોક્રેસ્ટિનેશન (RBP) છે. આ શબ્દ દિવસની માંગ સામે બળવોના સ્વરૂપ તરીકે, થાક અનુભવવા છતાં રાત્રે મોડે સુધી જાગવાની વૃત્તિનું વર્ણન કરે છે.

રિવેન્જ બેડટાઇમ પ્રોક્રસ્ટિનેશનની પ્રતિનિધિત્વાત્મક છબી

RBP એ ઊંઘની વિલંબનો એક પ્રકાર છે જે તણાવ, થાક અથવા લાંબા દિવસ પછી વ્યક્તિગત સમય ફરીથી મેળવવાની ઇચ્છાને કારણે થાય છે. જ્યારે વ્યક્તિઓ કામ, કૌટુંબિક જવાબદારીઓ અથવા અન્ય જવાબદારીઓથી ભરાઈ જાય છે, ત્યારે તેઓ નિષ્ક્રિય પ્રતિકાર અથવા અવજ્ઞાના સ્વરૂપ તરીકે પથારીમાં જવાનો પ્રતિકાર કરી શકે છે.

RBP ના કારણો શું છે?

કેટલાક પરિબળો RBP માં ફાળો આપી શકે છે:

તાણ અને ચિંતા: તણાવ અને ચિંતાના ઊંચા સ્તરને કારણે આરામ કરવો અને ઊંઘી જવાનું મુશ્કેલ બની શકે છે.

વર્ક-લાઇફ બેલેન્સ: લાંબા કામના કલાકો, નોકરીની માંગ અને વધુ પડતો સ્ક્રીન સમય ઊંઘની પેટર્નને વિક્ષેપિત કરી શકે છે અને RBP તરફ દોરી શકે છે.

નિયંત્રણનો અભાવ: અતિશય અથવા શક્તિહીન લાગણી વ્યક્તિના સમય અને શેડ્યૂલ પર થોડો નિયંત્રણ રાખવાની ઇચ્છા તરફ દોરી શકે છે, ભલે તેનો અર્થ મોડે સુધી રહેવાનો હોય.

ચૂકી જવાનો ભય (FOMO): માહિતીનો સતત પ્રવાહ અને સોશિયલ મીડિયા પ્રવૃત્તિ FOMO ની ભાવના પેદા કરી શકે છે, જે વ્યક્તિઓ કંઈપણ ચૂકી ન જાય તે માટે મોડે સુધી જાગવા તરફ દોરી જાય છે.

RBP ના પરિણામો શું છે

ક્રોનિક RBP શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય બંને માટે નોંધપાત્ર નકારાત્મક પરિણામો લાવી શકે છે. આમાં શામેલ છે:

ઊંઘનો અભાવ: ઊંઘનો અભાવ થાક, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી અને ક્ષતિગ્રસ્ત મૂડ તરફ દોરી શકે છે.

વધેલો તણાવ: ઊંઘની અછત તણાવ અને ચિંતાને વધારી શકે છે, એક દુષ્ટ ચક્ર બનાવે છે.

સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ: લાંબા ગાળાની ઊંઘની વંચિતતા વિવિધ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ જેમ કે સ્થૂળતા, હૃદય રોગ અને ડાયાબિટીસ સાથે સંકળાયેલી છે.

ઉત્પાદકતામાં ઘટાડો: ઊંઘનો અભાવ ઉત્પાદકતા, નોકરીની કામગીરી અને જીવનની એકંદર ગુણવત્તા પર નકારાત્મક અસર કરી શકે છે.

આરબીપી પર કેવી રીતે કાબુ મેળવવો?

જો તમે RBP સાથે સંઘર્ષ કરી રહ્યાં હોવ, તો તમારી ઊંઘની આદતો સુધારવા માટે તમે ઘણી વ્યૂહરચના અજમાવી શકો છો:

આરામ આપનારી સૂવાના સમયની દિનચર્યા બનાવો: એક સુસંગત સૂવાના સમયની દિનચર્યાને ઠીક કરો જે તમને આરામ કરવામાં અને ઊંઘની તૈયારી કરવામાં મદદ કરે.

સ્ક્રીન સમય મર્યાદિત કરો: ઈલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણો સાથે તમારા સંપર્કમાં ઘટાડો કરો, ખાસ કરીને બેડ સુધીના કલાકોમાં.

તાણનું સંચાલન કરો: ધ્યાન, ઊંડા શ્વાસ અથવા યોગ જેવી તાણ-ઘટાડવાની તકનીકોનો અભ્યાસ કરો.

વ્યવસાયિક મદદ મેળવો: જો RBP તમારા જીવનને નોંધપાત્ર રીતે અસર કરી રહ્યું હોય, તો માર્ગદર્શન અને સમર્થન માટે ચિકિત્સક અથવા ઊંઘ નિષ્ણાતની સલાહ લેવાનું વિચારો.

પ્રથમ પ્રકાશિત: 09 સપ્ટેમ્બર 2024, 18:02 IST