હીટવેવ સર્વાઇવલ ગાઇડ: આ ઉનાળામાં સલામત, ઠંડી અને સ્વસ્થ રહેવા માટે સ્માર્ટ ટીપ્સ

ભારતીય ઉનાળો ખતરનાક હોઈ શકે છે, પરંતુ સ્માર્ટ પસંદગીઓ સાથે, તેના જોખમો ઘટાડી શકાય છે (પ્રતિનિધિ છબી સ્રોત: કેનવા).

ભારત દર વર્ષે વિશ્વના કેટલાક ઉચ્ચ તાપમાનનો અનુભવ કરે છે, અને હવામાન પરિવર્તનની તીવ્ર અસરો સાથે, હીટવેવ લાંબી, ઉગ્ર અને વધુને વધુ જીવલેણ બની ગઈ છે. ખળભળાટ મચાવતા શહેરી કેન્દ્રોથી લઈને દૂરસ્થ ગ્રામીણ ગામો સુધી, કોઈ પણ ક્ષેત્ર ઉભરતી ગરમીથી પ્રતિરક્ષિત નથી જે ગરમીનો થાક, નિર્જલીકરણ અને જીવલેણ હીટસ્ટ્રોક જેવા ગંભીર સ્વાસ્થ્ય જોખમો તરફ દોરી શકે છે.

બાળકો, વૃદ્ધો, સગર્ભા સ્ત્રીઓ અને આઉટડોર કામદારો સહિતના સંવેદનશીલ જૂથો, સૌથી વધુ જોખમોનો સામનો કરે છે. આત્યંતિક ગરમીના લાંબા સમય સુધી સંપર્કમાં ગરમીના ખેંચાણ, ગરમીનો થાક અને ગંભીર કિસ્સાઓમાં, હીટસ્ટ્રોક જેવી પરિસ્થિતિઓને ઉત્તેજીત કરી શકે છે. જો કે, જાગૃતિ અને સરળ જીવનશૈલી ગોઠવણો સાથે, આમાંના ઘણા જોખમો ઘટાડી શકાય છે, જે સૌથી ગરમ મહિના દરમિયાન આરોગ્ય અને સુખાકારીની સુરક્ષા કરવામાં મદદ કરે છે.

પીક મધ્ય દિવસ, સૂર્યની કિરણો સૌથી મજબૂત છે, જે ગરમીથી સંબંધિત બીમારીઓનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે વધારે છે (પ્રતિનિધિ છબી સ્રોત: કેનવા).

પીક સૂર્યપ્રકાશના કલાકો ટાળો

એક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ સાવચેતી એ છે કે પીક સન અવર્સ દરમિયાન ઘરની અંદર રહેવાની – 12: 00 બપોરે 3:00 વાગ્યે. આ સમયે, સૂર્યની કિરણો સૌથી મજબૂત છે, જે ગરમીથી સંબંધિત બીમારીઓનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે વધારે છે. જો બહાર જવું અનિવાર્ય છે, તો કોઈએ પ્રકાશ, છૂટક-ફીટિંગ કપડાં પહેરવા જોઈએ, છત્ર અથવા છાંયો માટે ટોપીનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ, અને પીતા પાણી દ્વારા હાઇડ્રેટેડ રહેવું જોઈએ.

ભોજન હળવા અને આદર્શ રીતે શાકાહારી હોવા જોઈએ, અને તેમાં વધુ તાજા ફળો, સલાડ અને દહીં હોવા આવશ્યક છે (પ્રતિનિધિ છબી સ્રોત: કેનવા).

ગરમીને હરાવવા માટે તમારા આહારને સમાયોજિત કરો

ખોરાકની પસંદગીઓ તમારા શરીરને કેવી રીતે સંભાળે છે તે સીધી અસર કરી શકે છે. સલાહકાર આલ્કોહોલ, ચા, કોફી અને કાર્બોરેટેડ પીણાં પીવાની ભલામણ કરતું નથી, ખાસ કરીને ખાંડની માત્રા ધરાવતા લોકો. તેઓ શરીરને સૂકવે છે અને તેની પોતાની ઠંડક પ્રણાલીને વિક્ષેપિત કરી શકે છે.

આની જગ્યાએ, વ્યક્તિઓને દિવસ દરમિયાન સાદા પાણી, તાજા રસ, છાશ, લીંબુ પાણી અથવા નાળિયેર પાણી પીવા માટે પ્રોત્સાહિત કરવામાં આવે છે. ભોજન હળવા અને આદર્શ રીતે શાકાહારી હોવા જોઈએ, અને તેમાં વધુ તાજા ફળો, સલાડ અને દહીં હોવા જોઈએ. લાલ માંસ, જે પાચન દરમિયાન વધુ ગરમી બનાવે છે, તે ટાળવું આવશ્યક છે. આ ઉપરાંત, ઉનાળામાં વાસી અથવા અયોગ્ય રીતે સંગ્રહિત ખોરાક ન ખાવાનું પણ મહત્વપૂર્ણ છે. Temperatures ંચા તાપમાને ખોરાક ઝડપથી બગાડવાનું અને ખોરાકજન્ય બીમારીઓ તરફ દોરી શકે છે.

જ્યારે પણ શક્ય હોય, કૃપા કરીને વહેલી સવારે અથવા મોડી સાંજે રાંધવા (પ્રતિનિધિ છબી સ્રોત: કેનવા).

મધ્યાહન ગરમી દરમિયાન રસોઈ ટાળો

ટોચની ગરમીના કલાકો દરમિયાન રસોઈ તમારા ઘરના વાતાવરણમાં વધારાની ગરમીનો પરિચય આપે છે. જ્યારે પણ શક્ય હોય, વહેલી સવારે અથવા મોડી સાંજે રાંધવા. રસોઈ દરમિયાન વેન્ટિલેશન વિંડોઝ અને દરવાજા ખોલીને અથવા હીટ એસ્કેપ માટેના માધ્યમો પ્રદાન કરવા માટે એક્ઝોસ્ટ ચાહકોનો ઉપયોગ કરીને જાળવી શકાય છે. પૂરતો હવા પ્રવાહ ઇનડોર તાપમાન ઘટાડે છે અને રસોડામાં કામ કરતી વખતે ગરમીના તણાવની સંભાવનાને ઘટાડે છે.
બાળકો અથવા પાળતુ પ્રાણીઓને પાર્ક કરેલા વાહનોમાં ક્યારેય ન છોડો

સૌથી ખતરનાક પરંતુ સૌથી ઉપેક્ષિત ગરમીના જોખમોમાંના એકમાં પાર્ક કરેલી કારની અંદર બાળકો અથવા પાળતુ પ્રાણીને લ king ક કરવું. જો વિંડોઝ સહેજ ખુલી હોય, તો પણ વાહનની અંદરનું તાપમાન ખતરનાક રીતે ઝડપથી વધી શકે છે. આ થોડી મિનિટોમાં ગૂંગળામણ અથવા હીટસ્ટ્રોક તરફ દોરી શકે છે. વાહનને લ king ક કરતા પહેલા હંમેશાં ડબલ-ચેક કરો અને ખાતરી કરો કે કોઈ બાળક અથવા પાલતુ અંદરથી અંદર રહેતું નથી.

રસ્તાઓ અથવા આઉટડોર ટાઇલ્સ જેવી ગરમ સપાટીઓ પર ઉઘાડપગું ચાલવું શરીરમાં બર્ન્સ અને હીટ બિલ્ડ-અપમાં પરિણમી શકે છે (પ્રતિનિધિ છબી સ્રોત: કેનવા).

ગરમ સપાટી પર ઉઘાડપગું ન ચાલો

રસ્તાઓ અથવા આઉટડોર ટાઇલ્સ જેવી ગરમ સપાટી પર ઉઘાડપગું ચાલવું શરીરમાં બર્ન્સ અને હીટ બિલ્ડ-અપમાં પરિણમી શકે છે. બહાર જતા હોય ત્યારે હંમેશાં યોગ્ય ફૂટવેર પહેરો, ખાસ કરીને દિવસના પ્રકાશ કલાકો દરમિયાન. આ સરળ પ્રથા પગની ઇજાને ટાળી શકે છે અને એકંદરે ગરમીનો વપરાશ ઘટાડી શકે છે.

સૌથી ખતરનાક પરંતુ સૌથી ઉપેક્ષિત ગરમીના જોખમોમાંના એકમાં પાર્ક કરેલી કારની અંદર બાળકો અથવા પાળતુ પ્રાણીને લ king ક કરવું છે (પ્રતિનિધિ છબી સ્રોત: કેનવા).

બાળકો અથવા પાળતુ પ્રાણીઓને પાર્ક કરેલા વાહનોમાં ક્યારેય ન છોડો

સૌથી ખતરનાક પરંતુ સૌથી ઉપેક્ષિત ગરમીના જોખમોમાંના એકમાં પાર્ક કરેલી કારની અંદર બાળકો અથવા પાળતુ પ્રાણીને લ king ક કરવું. જો વિંડોઝ સહેજ ખુલી હોય, તો પણ વાહનની અંદરનું તાપમાન ખતરનાક રીતે ઝડપથી વધી શકે છે. આ થોડી મિનિટોમાં ગૂંગળામણ અથવા હીટસ્ટ્રોક તરફ દોરી શકે છે. વાહનને લ king ક કરતા પહેલા હંમેશાં ડબલ-ચેક કરો અને ખાતરી કરો કે કોઈ બાળક અથવા પાલતુ અંદરથી અંદર રહેતું નથી.

હીટ ઇમરજન્સીમાં શું કરવું

જો કોઈ વ્યક્તિ મૂંઝવણમાં હોય, ચક્કર આવે છે, તાવ આવે છે, અથવા ગરમ દિવસે બેભાન થઈ જાય છે, તો તેઓ હીટસ્ટ્રોક હોઈ શકે છે. જો આવું થાય, તો તરત જ વ્યક્તિને શેડવાળા વિસ્તારમાં અથવા ઠંડા સ્થાને ખસેડો, તેમના કપડાં oo ીલા કરો, અને જો વ્યક્તિ જાગૃત હોય તો પાણી પ્રદાન કરો. તબીબી સહાય મેળવવા માટે કટોકટી સેવાઓ ક Call લ કરો. પ્રોમ્પ્ટ ક્રિયા જીવન બચાવે છે. 108 અથવા 102 પરની બધી કટોકટી સેવાઓ. સમયસર તબીબી સહાયતા હીટસ્ટ્રોકના પરિણામે થતી ગૂંચવણો અથવા મૃત્યુને અટકાવી શકે છે.

ઉનાળાની સલામતીની સંસ્કૃતિ બનાવવી

હીટવેવ સલામતી એ ફક્ત એક વ્યક્તિગત મુદ્દો જ નહીં પણ સમુદાયની જવાબદારી પણ છે. શાળાઓ, કાર્યસ્થળો, રહેણાંક મંડળીઓ અને સ્થાનિક અધિકારીઓએ જાગૃતિ લાવવા અને ગરમી સલામતીનાં પગલાંની ખાતરી કરવા માટે સાથે મળીને કામ કરવું આવશ્યક છે. શેડ રેસ્ટ સ્ટોપ્સ બનાવવું, પીવાનું શુધ્ધ પાણી પૂરું પાડવું, અને ભારે ગરમીના દિવસોમાં કામ અથવા શાળાના સમયને સમાયોજિત કરવું જોખમો ઘટાડવામાં ખૂબ મદદ કરી શકે છે.

જાગ્રત રહો, સલામત રહો

ભારતીય ઉનાળો ગરમ છે, પરંતુ તેનું જોખમ આગળના અને બુદ્ધિશાળી નિર્ણયથી નોંધપાત્ર રીતે નીચે લાવી શકાય છે. ભારતીય ઉનાળો જોખમી હોઈ શકે છે, પરંતુ સ્માર્ટ પસંદગીઓ સાથે, તેના જોખમો ઘટાડી શકાય છે. તમારા દિનચર્યાઓની યોજના બનાવો, આરોગ્યપ્રદ રીતે ખાઓ, હાઇડ્રેટેડ રહો અને અતિશય સૂર્યના સંપર્કને ટાળો. પીક અવર્સ દરમિયાન ઘરની અંદર રહો અને સંવેદનશીલ વ્યક્તિઓનું રક્ષણ કરો. આજે નાની સાવચેતીઓ આવતીકાલે સલામત, તંદુરસ્ત તરફ દોરી જાય છે. ઠંડી રહો અને સલામત રહો.

પ્રથમ પ્રકાશિત: 12 મે 2025, 04:58 IST