હાઈ બ્લડ પ્રેશર હૃદય રોગ, સ્ટ્રોક અને અન્ય જીવલેણ ગૂંચવણોનું જોખમ વધારે છે. (પ્રતિનિધિત્વ છબી સ્રોત: કેનવા)
હાઈ બ્લડ પ્રેશર, અથવા હાયપરટેન્શન એ એક સામાન્ય છતાં ગંભીર આરોગ્યની સ્થિતિ છે જે શરીરને નોંધપાત્ર નુકસાન પહોંચાડે ત્યાં સુધી ઘણી વાર શોધી કા .વામાં આવે છે. તે હૃદય રોગ, સ્ટ્રોક અને અન્ય જીવલેણ ગૂંચવણોનું જોખમ વધારે છે. આજની વ્યસ્ત જીવનશૈલીમાં, અનિચ્છનીય આહાર, શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ, તીવ્ર તાણ અને પદાર્થના દુરૂપયોગ જેવા પરિબળો, તમામ વય જૂથોમાં બ્લડ પ્રેશરના વધતા જતા સ્તરે ભારે ફાળો આપે છે.
સારા સમાચાર એ છે કે લાંબા ગાળાના હૃદયના આરોગ્યને ટેકો આપતા સરળ, માઇન્ડફુલ જીવનશૈલી ફેરફારો દ્વારા હાઈ બ્લડ પ્રેશરને અસરકારક રીતે અટકાવી શકાય છે અથવા સંચાલિત કરી શકાય છે. આ રોગને રોકવા માટે આ માઇન્ડફુલ પ્રથાઓ શોધો પછી તમામ નિવારણ ઇલાજ કરતાં વધુ સારું છે:
શારીરિક વ્યાયામ અને સ્વસ્થ આહાર બ્લડ પ્રેશરને સ્વસ્થ રાખે છે. (પ્રતિનિધિત્વ છબી સ્રોત: કેનવા)
તંદુરસ્ત, જીવંત સ્વસ્થ ખાય છે
હાઈ બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવા અને ટાળવાનું પ્રથમ પગલું એ તંદુરસ્ત આહાર છે. તમે જે વપરાશ કરો છો તે તમારા હૃદયના સ્વાસ્થ્યમાં સીધા ફાળો આપે છે. વધુ ફળો, શાકભાજી, આખા અનાજ અને ઓછા ચરબીવાળા દૂધના ઉત્પાદનો ખાઓ. મીઠું કાપી નાખો, કારણ કે ખૂબ જ સોડિયમ બ્લડ પ્રેશર વધારવા માટે માનવામાં આવે છે.
તેના બદલે સ્વાદિષ્ટ ખોરાક માટે કુદરતી her ષધિઓ અને મસાલાનો ઉપયોગ કરો. જંક અથવા પેકેજ્ડ ખોરાક પર આધારીત કરતાં બિનસલાહભર્યા અને તાજા ખોરાકનો વપરાશ કરવો હંમેશાં વધુ સારું છે. દાળ, કઠોળ, માછલી અથવા ચિકન જેવા દુર્બળ પ્રોટીન માટે પસંદ કરો જે લાલ માંસને બદલે શેકેલા છે.
શુધ્ધ પાણી પીવું અને સુગરયુક્ત પીણાંથી દૂર રહેવું પણ તંદુરસ્ત જીવનની ખાતરી આપે છે. સારી રીતે સંતુલિત આહાર માત્ર તંદુરસ્ત સ્તરે બ્લડ પ્રેશર જાળવી રાખે છે, પરંતુ સામાન્ય રીતે energy ર્જા સ્તર અને પ્રતિરક્ષાને પણ વેગ આપે છે.
નિયમિત કસરત સાથે સક્રિય રહો
બ્લડ પ્રેશરને સ્વસ્થ રાખવા માટે શારીરિક વ્યાયામ જરૂરી છે. નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ હૃદયને મજબૂત બનાવે છે, વજનને સ્વસ્થ રાખે છે અને લોહીના પ્રવાહને પ્રોત્સાહન આપે છે. તેને જિમ સદસ્યતા અથવા તીવ્ર તાલીમની જરૂર નથી.
બ્રિસ્ક વ walking કિંગ, યોગ, સાયકલિંગ અથવા દરરોજ ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ માટે નૃત્ય કરવાથી નોંધપાત્ર ફેરફાર બતાવવામાં આવશે. કસરત તણાવને પણ ઘટાડે છે, જે અન્ય નિયમિત બ્લડ પ્રેશર ટ્રિગર છે. કોઈપણ વયના વ્યક્તિઓ શારીરિક રીતે સક્રિય રહેવાથી મેળવી શકે છે. સૌથી સરળ બાબત એ છે કે તમને ગમે તે પ્રવૃત્તિ પસંદ કરવી અને તેને નિયમિતપણે પુનરાવર્તિત કરવું. ચળવળ એ દવા છે, જેમ તેઓ કહે છે.
તમાકુ અને આલ્કોહોલને ના કહો
તમાકુ અને ભારે પીવાનું ઉચ્ચ બીપી અને રક્તવાહિની રોગો માટે બે સૌથી મોટા જોખમ પરિબળો છે. ધૂમ્રપાન રક્ત વાહિનીઓને સંકુચિત કરે છે, હૃદયના કામનો ભાર વધારે છે, અને બ્લડ પ્રેશર વધારે છે. આલ્કોહોલ પણ વધારે અથવા નિયમિત વપરાશમાં પણ બીપીમાં વધારો કરી શકે છે અને યકૃતને નુકસાન પહોંચાડે છે.
ધૂમ્રપાન ઘટાડવું અને પીવું અથવા તેમને એકસાથે આપવું. તે તમારા રક્તવાહિની સુખાકારીને પ્રોત્સાહન આપવા માટે ઘણું કરી શકે છે. છોડવામાં ક્યારેય મોડું નથી થયું. સપોર્ટ જૂથો, ઉપચાર અને ફેમિલીલ સપોર્ટ આ માર્ગ પર ઉપયોગી સહાય તરીકે સેવા આપી શકે છે. તમારા શરીરને આ ઝેરી પદાર્થોથી મુક્ત રાખવું એ લાંબા અને તંદુરસ્ત જીવવાની શ્રેષ્ઠ રીતોમાંની એક છે.
નિયમિત આરોગ્ય ચેકઅપ્સમાંથી પસાર થાય છે
હાઈ બ્લડ પ્રેશરની વહેલી તકે તપાસ અને નિયંત્રણમાં નિયમિત આરોગ્ય ચેકઅપ્સ આવશ્યક છે. તે ત્યારે જ છે જ્યારે તેમની પાસે આરોગ્યની ગંભીર કટોકટી હોય છે કે ઘણા લોકોને ખબર પડે છે કે તેમની પાસે હાયપરટેન્શન છે. તમારું બ્લડ પ્રેશર નિયમિતપણે તપાસવું, ખાસ કરીને જો તમે 30 વર્ષથી વધુ વયના છો અથવા હૃદય રોગનો પારિવારિક ઇતિહાસ છે, તો તે એક મુજબનું પગલું છે.
નિયમિત દેખરેખ સમયસર હસ્તક્ષેપ માટે પરવાનગી આપે છે, પછી ભલે તે જીવનશૈલીમાં પરિવર્તન દ્વારા અથવા ડ doctor ક્ટર દ્વારા સૂચવવામાં આવેલી દવા દ્વારા. લક્ષણો દેખાવાની રાહ જોશો નહીં, સક્રિય સંભાળ જીવન બચાવી શકે છે.
હાઈ બ્લડ પ્રેશરને અટકાવવા માટે રાતોરાત તીવ્ર ફેરફારોની જરૂર નથી. નાનું પ્રારંભ કરો – મનથી ખાવું, સક્રિય રહો, હાનિકારક પદાર્થોને ટાળો અને તમારા સ્વાસ્થ્યને નિયમિતપણે મોનિટર કરો. આ સરળ છતાં શક્તિશાળી પગલાં તમારા હૃદયને સુરક્ષિત કરી શકે છે, જીવનની ગુણવત્તામાં સુધારો કરી શકે છે અને લાંબા ગાળાની સુખાકારીને ટેકો આપી શકે છે. યાદ રાખો, તંદુરસ્ત જીવનશૈલી આજે આવતીકાલે તંદુરસ્ત તરફ દોરી જાય છે.
પ્રથમ પ્રકાશિત: 31 મે 2025, 12:09 IST